健身長跑益處及注意事項

　　健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。下面是小編為大家分享整理的健身長跑益處及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　長跑健身好處：

　　一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

　　三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

　　長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

　　四、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成。

　　正確的姿勢及呼吸

　　姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。

　　呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

　　另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。

　　跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內(nèi)完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。

　　舒適的穿著，讓您跑得更輕松。

　　長跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳后跟處要合腳且較低。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以后一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。

　　不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。

　　穿得少總比穿得太多好�；�本服裝包括：棉布圓領(lǐng)長袖運動衫(最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。

　　我們在長跑的時候，要注意呼吸方面的問題，同時也要注意合理的姿態(tài)去進行跑步以及穿上舒適的衣服進行跑步是很必要的，還有不要在一些硬的地面上去跑步的，盡量選擇一些鄉(xiāng)間小道等比較的松軟的地面去跑步，這樣可以取得更好的效果的。

【健身長跑益處及注意事項】相關(guān)文章：

長跑健身的注意事項09-21

慢跑健身益處及事項06-02

跆拳道健身的益處07-23

八卦掌健身作用及益處10-18

運動健身的注意事項10-17

高溫健身注意事項07-20

男性運動健身注意事項05-29

中長跑的6點注意事項10-24

健身鍛煉有哪些注意事項07-21

健身操的注意事項介紹09-14