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適合電腦族的簡(jiǎn)易健身操
有沒(méi)有覺(jué)得與電腦為伍，時(shí)間一長(zhǎng)就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥，你一定要做。當(dāng)然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請(qǐng)節(jié)制！
手部運(yùn)動(dòng)
A：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來(lái)。
D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5~10次。
將兩手上下擺動(dòng)，放松。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛(ài)好者參與，想要擁有更強(qiáng)壯的體魄，想要擁有更優(yōu)美的身材，怎樣鍛煉才能更健康？
俯身杠鈴劃船和反沖
目標(biāo)：背部，三頭肌，腹部和腿部
右手握啞鈴，左腿弓步向前，使左膝彎曲90度，右腿直在身后。
臀部的紐鍵稍稍向前，左手放在左大腿上做支撐，保持背部挺直，并向地板伸展右臂。
將啞鈴帶到胸腔位置，同時(shí)保持收腹，彎曲右肘至身后。
保持肘部平穩(wěn)，伸展右臂至身后以便它與地面平行。
右肘再次彎曲，朝地面放低啞鈴，至此完成一次。
做15次。兩邊互換，重復(fù)動(dòng)作。
啞鈴劈切
目標(biāo)：肩，腹部，斜肌，屁股和腿
站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，雙手持單個(gè)啞鈴（對(duì)握疊拳頭）。
進(jìn)入起始姿勢(shì)，以左腳尖為樞軸轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右，斜舉啞鈴過(guò)頭頂，保持雙臂伸直。
當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)時(shí)，向下斜帶啞鈴至左臀部外，重心在右腳趾，彎曲膝蓋。
5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3~5次。
腳部與足部運(yùn)動(dòng)
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。
將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20~30次。
手部與臉部運(yùn)動(dòng)
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）
2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
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