動感單車的鍛煉方法

　　動感單車是由美國的JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)。是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。簡單好學(xué)，那么具體方法是怎樣的呢。以下僅供參考！

　　要注意個(gè)人著裝

　　動感單車運(yùn)動服裝易于活動，衣服以舒適、有彈性為主，特別是褲子，一定不能是那種有著寬褲腳的，當(dāng)然穿短褲及過膝中褲是最好的。鞋子也要穿合適的運(yùn)動鞋，鞋底不能過軟的，過軟的話，運(yùn)動時(shí)間長了，腳底會有刺痛感，同時(shí)要注意鞋子的鞋帶，不能過長，以免纏繞腳踏。

　　要注意器材的調(diào)節(jié)

　　在使用動感單車運(yùn)動前，要對3個(gè)地方進(jìn)行調(diào)節(jié)：車座的高度、車座前后位置及車把的高度。車座的高度如果過高，健身者在運(yùn)動的時(shí)候，臀部容易左右搖擺;車座過低，腿部會無法充分伸展，有可能導(dǎo)致膝蓋扭傷。車座前后位置和車把的高度依照個(gè)人的實(shí)際情況調(diào)整，才會使得使用者能夠有舒適的姿勢進(jìn)行鍛煉。要注意的是，調(diào)整后，要將調(diào)整的旋鈕鎖緊，保證運(yùn)動安全。

　　要做好熱身運(yùn)動

　　一般參加運(yùn)動鍛煉前，都會建議做好熱身運(yùn)動。而且嚴(yán)格上來說，動感單車運(yùn)動也算的是比較激烈的運(yùn)動鍛煉方式了，那熱身運(yùn)動是更不能少的。有效的熱身，能夠在運(yùn)動過程中更好的保護(hù)身體，避免肌肉、膝蓋、大腿等部位的損傷。當(dāng)然運(yùn)動結(jié)束后，也要做好放松運(yùn)動，舒展緊繃的肌肉。

　　注意運(yùn)動強(qiáng)度

　　做動感單車鍛煉的時(shí)候，不要一上來就挑戰(zhàn)高難度，選擇強(qiáng)度較大的模式來運(yùn)動，要慢慢將運(yùn)動強(qiáng)度提高，漸行漸近，避免操之過急。同時(shí)要了解清楚個(gè)人的體能水平，根據(jù)個(gè)人的實(shí)際身體情況選擇合適的鍛煉強(qiáng)度，如果在運(yùn)動過程中感到身體不適，需要停下休息，不要勉強(qiáng)。

　　朋友們千萬別小看這些要領(lǐng)哦！如果踩動感單車時(shí)候不注意事項(xiàng)，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，很容易導(dǎo)致運(yùn)動后腰酸背痛腿也抽筋。所以以上動作要領(lǐng)一定要謹(jǐn)記，切記。

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