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奇葩的有效健身方法
常見(jiàn)的健身方法有：跑步、球類運(yùn)動(dòng)等等，人們習(xí)慣性的以為只有這些才能起到健身效果，然而你忽視了很多健身方法，這些不常見(jiàn)的健身方法，效果更顯著。你可以根據(jù)自身的具體情況，來(lái)選擇鍛煉的部分。
爬行運(yùn)動(dòng)
爬行運(yùn)動(dòng)是模仿動(dòng)物在地上爬行的運(yùn)動(dòng)。爬行可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強(qiáng)許多器官的功能，從而可以防治疾病、強(qiáng)身健體、延緩衰老。
爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢(shì)。在草地上、上均可進(jìn)行。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時(shí)間由短逐漸延長(zhǎng)。一般每日鍛煉1次，每次10--15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。
背肌運(yùn)動(dòng)
背肌運(yùn)動(dòng)是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。人的背部肌肉比較薄弱，而脊柱的頸椎與腰椎部分活動(dòng)度大，容易因勞作或慢性勞損而疼痛，傷其功能。通過(guò)鍛煉背部肌肉，就可以使此處肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)起來(lái)而有保護(hù)作用。對(duì)已經(jīng)受損的組織可起治療作用。對(duì)于未受損的組織也有防止損傷的作用。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行。并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1--2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、推間盤(pán)突出癥等。
膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開(kāi)始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。
跳芭蕾也能健身
許多具有超前意識(shí)的健身專家從其他運(yùn)動(dòng)形式中尋找可以借鑒的動(dòng)作來(lái)練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從“皮拉茲”（Pilates）動(dòng)作中選出的。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強(qiáng)力量素質(zhì)的一種方法。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。練習(xí)者在動(dòng)作中要把主要注意力放在肌肉感覺(jué)上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)。以下是6個(gè)練習(xí)的做法。
1、“吊床”--墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。
2、“旋轉(zhuǎn)鳥(niǎo)”-仰臥，屈膝團(tuán)身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，上下分開(kāi)成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團(tuán)身。兩臂伸開(kāi)于體側(cè)成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對(duì)側(cè)，每邊10次。
4、舞者旋圍--預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開(kāi)始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體。還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)后做另一側(cè)。
5、指尖側(cè)轉(zhuǎn)體--俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力（肩胛骨向中間靠），挺身至胸離開(kāi)地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時(shí)右轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)后做另一側(cè)。
6、滾動(dòng)劃船--坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開(kāi)比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢后倒，同時(shí)放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時(shí)把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過(guò)頭頂。吸氣還原，再重復(fù)。這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做3-5次。前兩個(gè)動(dòng)作是起熱身作用，后3個(gè)動(dòng)作難度加大。按動(dòng)作要求每組做10次（每側(cè)5次）。如果開(kāi)始覺(jué)得太難，可從4-6次開(kāi)始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。
要練出漂亮的腹部除了進(jìn)行多樣化的腹肌練習(xí)以外，還需要長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)與合理的飲食。三者結(jié)合起來(lái)才會(huì)取得最佳效果。
常見(jiàn)的健身方法有：跑步、球類運(yùn)動(dòng)等等，人們習(xí)慣性的以為只有這些才能起到健身效果，然而你忽視了很多健身方法，這些不常見(jiàn)的健身方法，效果更顯著。你可以根據(jù)自身的具體情況，來(lái)選擇鍛煉的部分。
奇怪但是超有效的健身方法
縮肛運(yùn)動(dòng)
縮肛運(yùn)動(dòng)是收縮肛門(mén)周?chē)∪獾倪\(yùn)動(dòng)。收縮肛門(mén)的動(dòng)作可以鍛煉肛門(mén)附近的提肛肌、肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其功能，并且可以促進(jìn)肛門(mén)周?chē)貉h(huán)，防止靜脈瘀積，從而可治療和預(yù)防肛門(mén)周?chē)募膊 ?/p>
縮肛運(yùn)動(dòng)的方法比較簡(jiǎn)單，不受時(shí)間、環(huán)境的限制，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車(chē)、行走、勞動(dòng)時(shí)也可以做。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2――3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好。
縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)防治中老年人的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，都有明顯效果。
PC肌運(yùn)動(dòng)
PC肌又稱“愛(ài)肌”，是一種懸?guī)罴∪�，附著于人的恥骨和尾骨上，屬于骨盆表面肌系統(tǒng)的重要結(jié)構(gòu)之一。它猶如一張繃緊的吊床支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道肌肉。這塊愛(ài)肌能使女性的直腸、尿道及陰道括約肌相互作用。該肌的彈性對(duì)保證產(chǎn)婦分娩時(shí)順產(chǎn)、性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和維持泌尿系統(tǒng)的功能至關(guān)重要。但實(shí)際上大約30%的婦女該肌是虛弱無(wú)力的，隨著年齡的增長(zhǎng)，本來(lái)彈性好的PC肌也會(huì)變得虛弱無(wú)力。因此，鍛煉該肌功能就顯得十分重要了。
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