科學有效的健身方法

　　現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果卻遠遠沒有達到他們預(yù)期的，這是什么原因呢?健身我們應(yīng)該要遵循科學的方法，這樣才能事半功倍，下面就跟小編一起來了解一下科學的健身方法有哪些吧!健身并不是鍛煉的時間越長就越好的，我們應(yīng)該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學的健身方法。

　　1個小時

　　每次健身，時間應(yīng)該控制在1個小時，并不是運動時間越長，運動效果越好，任何運動都對關(guān)節(jié)有損傷，超強度和長時間的運動對你的關(guān)節(jié)傷害更大。

　　2個內(nèi)容

　　換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部。

　　3個動作

　　每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣。是不是很期待這樣的鍛煉方法的。

　　4組練習

　　一次健身至少需要4組練習。

　　5餐飲食

　　除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

　　當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了

　　6個部位

　　全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

　　7天循環(huán)

　　訓練周期應(yīng)以7天為一個周期(肌肉訓練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位鍛煉兩次。

　　8個次數(shù)

　　鍛煉肌肉每組動作都在8個次數(shù)左右。

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