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如何利用啞鈴健身
每一次力量練習(xí)之后，拉伸是十分必要的，它能快速回復(fù)肌肉疲勞，使肌肉頎長(zhǎng)，線條秀美，尤其是姑娘們經(jīng)常會(huì)問(wèn)的跑步騎單車(chē)會(huì)不會(huì)粗腿這個(gè)問(wèn)題，只要每次都好好拉伸，絕對(duì)練成細(xì)長(zhǎng)腿。下面是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于如何利用啞鈴健身的知識(shí)，歡迎閱讀。
拉伸時(shí)間因人而定，拉伸時(shí)會(huì)痛苦，請(qǐng)忍耐，起碼應(yīng)該在15秒以上。
每一次，開(kāi)始健身的的時(shí)候，要先熱身，就是活動(dòng)你的各個(gè)關(guān)節(jié)，手腕腳腕脖子肩膀膝蓋髖部腰部背部，從小體育課上大家應(yīng)該都學(xué)過(guò)，不贅述。
注意，運(yùn)動(dòng)之前那一次，叫熱身，不是拉伸，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不同于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧力量練習(xí)之前如果先拉伸了，會(huì)提前讓肌肉纖維變長(zhǎng)，加了荷載容易拉傷，所以，拉伸，是在每次訓(xùn)練的某一個(gè)啞鈴動(dòng)作第一次做完之后才開(kāi)始的，在這之后每次做完都要拉伸。
全身主要肌肉的拉伸，注意，再重復(fù)一次，本文主要為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即力量練習(xí)，必須在每個(gè)啞鈴動(dòng)作第一次做完之后再開(kāi)始拉伸。
我找這個(gè)圖主要是因?yàn)樗容^全，但它那個(gè)箭頭指的順序是給有氧運(yùn)動(dòng)(即跑步，騎單車(chē)，HITT等小荷載長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一般40分鐘以上，主要功能是減脂瘦身，鍛煉耐力，提高心肺功能。)看的，各位練啞鈴時(shí)請(qǐng)無(wú)視這個(gè)順序，練完哪塊肌肉后，就進(jìn)行哪個(gè)地方的拉伸。
1，脖頸，閑著的那只手可以叉腰。
2，肩膀(三角肌)，頭可以看向手伸出方向的相反一側(cè)。
3，胸大肌，我覺(jué)得兩邊沒(méi)一邊兒一邊兒來(lái)的拉伸效果好。還有，胸大肌剛開(kāi)始練的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得是胳肢窩那個(gè)地方疼，這正常，因?yàn)槟阈丶√∪趿�，要從根開(kāi)始生長(zhǎng)，胸肌的根就在胳肢窩那個(gè)地方，具體請(qǐng)看上文配圖。
4，二頭肌拉伸跟胸大肌動(dòng)作很像，不同的是胸大肌是用整個(gè)小臂貼在支撐物上(如柱子或者墻壁拐角)，小臂和大臂成直角，身體前傾，略帶扭轉(zhuǎn)。
而二頭肌拉伸請(qǐng)將手掌貼于支撐物表面上，整個(gè)胳膊伸直，身體前傾，略略略帶扭轉(zhuǎn)。
5，三頭肌拉伸，請(qǐng)?bào)w會(huì)向后向側(cè)面，兩個(gè)方向的拉伸軌跡。
6，大腿后側(cè)，臀大肌，一只腳腕搭在另一只腿的大腿面下部。
7，8，無(wú)懈可擊。
9，抓著腳腕效果更佳。
10，你可以踩在你家墻角部位來(lái)拉伸，讓墻與腳掌成 “ |√ ”這個(gè)關(guān)系，進(jìn)行拉伸，效果很好，我其實(shí)不指望我這個(gè)奇葩的注釋你們能看懂，就按著圖上來(lái)吧........=。=
11，請(qǐng)保持背部與腰平直，不要駝背，拉伸時(shí)低頭，耳朵位置應(yīng)在肩膀之下。
我平日也是個(gè)健身愛(ài)好者，跟題主分享下小經(jīng)驗(yàn)，下面這些也是我自己平時(shí)總結(jié)的，哪里錯(cuò)了還望不吝賜教，批評(píng)指正，勿噴勿爭(zhēng)。另外希望越來(lái)越多的人加入到健身的隊(duì)伍中來(lái)，環(huán)境就這個(gè)樣子了，堅(jiān)持鍛煉提高自身免疫力也是一種保護(hù)嘛。
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