正確健身方法

　　正確健身的方法有哪些？很多男性朋友都喜歡健身，這樣比較可以養(yǎng)生還能鍛煉肌肉，但是男性朋友你們的健身方法對(duì)嗎？下面養(yǎng)生之道小編就來介紹下正確健身的方法有哪些？

　　男性厚實(shí)的肩膀、強(qiáng)健的胸襟無疑是吸引女性的有利法寶，因此，不少的男性紛紛加入了健身的行列，但其中了解正確健身方法的人微乎其微，到底正確的健身方法是什么，健身時(shí)需要注意的事項(xiàng)又有哪些呢?

　　一，不懂裝懂盲目運(yùn)動(dòng)有些男士比較愛面子，作為新手去到健身房之后不知道從何開始卻又不好意思咨詢教練，所以只能觀察周圍的人而且照葫蘆畫瓢的開始了盲目的練習(xí)，這樣做其實(shí)對(duì)減肥沒有什么好處。當(dāng)你出現(xiàn)疑惑的時(shí)候，應(yīng)該謙虛的詢問健身教練或者是周圍的人，這樣才能讓自己更快的進(jìn)入到良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　二，瘋狂的進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)男性在運(yùn)動(dòng)中總是追求大汗淋漓的暢快感，它們認(rèn)為這樣才能幫助身體燃燒更多的熱量。所以不管不顧，瘋狂的進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是專家指出，很多時(shí)候流汗只是在減少身體中的水分，并不一定是在減少脂肪，而減肥的真正目的的讓脂肪燃燒掉。而出汗太多很有可能出現(xiàn)脫水的情況，而且超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，所以男性應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中即時(shí)的為身體補(bǔ)充水分，并且配合適度的運(yùn)動(dòng)。

　　三，邊運(yùn)動(dòng)邊做其它事情有些男性在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，會(huì)玩手機(jī)或者在前面擺一本雜志來看，這其實(shí)是非常錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中應(yīng)該把注意力都集中在身體的變化上，這樣一邊運(yùn)動(dòng)一邊做其它的事情會(huì)影響到減肥的效果，如果實(shí)在覺得無聊可以戴上耳機(jī)聽音樂，只是不要把大多數(shù)的精力放在另一件事情上。

　　四，只是固定進(jìn)行同一種訓(xùn)練男性在運(yùn)動(dòng)的過程中應(yīng)該進(jìn)行不同種類的鍛煉，例如有氧訓(xùn)練和力度訓(xùn)練，這樣才能真正起到減肥塑形的目的。例如跑步可以幫助身體燃燒脂肪，而力量訓(xùn)練則可以加強(qiáng)肌肉，提高身體的新陳代謝并且維持住減肥的效果。不要只待在跑步機(jī)上或者是動(dòng)感單車周圍，去嘗試不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。

　　五，舉重練習(xí)并不可怕女孩子們擔(dān)心這樣的練習(xí)讓自己增長肌肉，看起來過于壯碩。而男孩子則更不要擔(dān)心，舉重練習(xí)可以幫助男孩子鍛煉胸部和臂部的肌肉，讓身體線條更加漂亮，而且只要堅(jiān)持正確的強(qiáng)度和方法，并不會(huì)變成健美冠軍一樣過于健壯的身體。

　　正確的健身方法并非是完全追求力量，而應(yīng)該是量力而行的做好身體保健的工作，在從中獲取自己想要的強(qiáng)健身體，更快更好的達(dá)到想要的效果。

　　正確肌肉鍛煉方法

　　一、動(dòng)靜結(jié)合法

　　動(dòng)靜結(jié)合法就是在鍛煉肌肉的時(shí)候，兩種練習(xí)的方法在一塊肌肉上，首先要用自己的力量做動(dòng)作，與動(dòng)作她練習(xí)達(dá)到極致，這時(shí)候再固定住剛才做的動(dòng)作在某個(gè)鍛煉的部位上，靜止6到8秒。這樣連續(xù)重復(fù)的來做。

　　二、疲勞重復(fù)法

　　這種做法就是在練習(xí)綜合肌肉時(shí)，緊接著做局部肌肉的練習(xí)，這樣使肌肉反復(fù)的疲勞，這種練習(xí)方法是要吃苦的，但是這種練習(xí)方法卻能夠出效果，就是給肌肉不斷的增加力量，讓它達(dá)到最大限度，不斷重復(fù)的練習(xí)。

　　三、連續(xù)減重法

　　有些人在鍛煉肌肉的時(shí)候，首先是要減掉身上的肥肉，就是脂肪，把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，開始的時(shí)候做的力度就要大一些。首先對(duì)某一塊肌肉要做到8到10次的極限運(yùn)動(dòng)，這樣讓肌肉極度的緊張，得到最大的刺激，用這種方法鍛煉起來，肌肉上的脂肪很快就會(huì)掉了，脂肪也很容易轉(zhuǎn)化成肌肉。

　　在肌肉鍛煉的時(shí)候，首先要明白肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，在注意力密集集中的時(shí)候，更能夠發(fā)動(dòng)肌肉的參與，所以，無論是練哪個(gè)方面的肌肉，是腿上的肌肉還是手上的肌肉，都應(yīng)該有意識(shí)的把意念和動(dòng)作一致起來，這樣練習(xí)效果更好，就是練什么地方想什么地方的肌肉是很重要的，這叫做念動(dòng)一致。

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