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啞鈴手臂的鍛煉方法
導(dǎo)語(yǔ)：不同于女生瘦細(xì)勻稱的胳膊，真正在的男人應(yīng)該要有強(qiáng)勁的肌肉，擼起袖子可以讓人看見(jiàn)你最性感的結(jié)實(shí)雙臂。手臂力量是展現(xiàn)你的男人味的重要途徑！怎么才能用啞鈴練出粗壯飽滿肌肉的手臂？小編建議舉啞鈴——啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，比杠鈴小。練習(xí)不需要大空間，在家也能隨意使用！
一、上斜啞鈴彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
1。 坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。
2。 上臂固定，呼氣時(shí)收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動(dòng)。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到你的二頭肌完全收縮并且啞鈴達(dá)到肩膀高度。停滯收縮一秒。
3。 慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時(shí)吸氣。
4。 重復(fù)動(dòng)作。
二、上斜開(kāi)肘肱二頭肌彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
1。 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。 啞鈴自然懸掛在身體兩側(cè)，手掌朝外。
2。 呼氣時(shí)向外彎舉起重量，保持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。繼續(xù)彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和你的三角肌的兩側(cè)。
3。 在動(dòng)作的頂部進(jìn)行最高端收縮之后，開(kāi)始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4。 重復(fù)動(dòng)作。
三、上斜錘式彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
1。 坐在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。腳蹬地，身體靠在斜板上。啞鈴垂在你身邊，保持一個(gè)中立的握姿。
2。 通過(guò)彎曲肘部來(lái)啟動(dòng)動(dòng)作，嘗試保持上臂固定。
3。 繼續(xù)運(yùn)動(dòng)至頂部并停頓，然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜啞鈴彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
1。 右手完成該動(dòng)作，用左手再重復(fù)此動(dòng)作。
2。 用這種方式持續(xù)交替完成此動(dòng)作至推薦的重復(fù)次數(shù)。
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