站姿啞鈴鍛煉方法圖解

　　專業(yè)的啞鈴鍛煉方法讓你進行啞鈴鍛煉得心應(yīng)手，不用在為找不到有效啞鈴鍛煉方法而苦惱！下面是小編整理的站姿啞鈴鍛煉方法圖解，歡迎查看。

　　站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉：

　　主要鍛煉：肱二頭肌。

　　1.站在上斜椅背面好像你要給別人保護一樣。只需一只手握一個啞鈴，將其置于上斜板，掌心朝上。

　　2.將你的另一只手放在上斜板一邊。胸部靠在上斜板的.頂部，雙腳寬站并站穩(wěn)。這是動作的起始位置。

　　3.保持上臂固定，收縮肱二頭肌彎舉啞鈴。只有前臂移動。繼續(xù)運動，直到你的肱二頭肌完全收縮，啞鈴與肩齊平。頂峰收縮一秒。慢慢地把啞鈴放回到起始位置。

　　注意事項：

　　1.呼吸方法：彎舉啞鈴時呼氣，回到起始吸氣。

　　2.你可以使用低位滑輪進行完成這個動作。

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