啞鈴鍛煉背肌的方法
啞鈴是被公認(rèn)的健身神器，下面是小編整理的啞鈴鍛煉背肌的方法，希望對(duì)大家有幫助！
俯身雙臂劃船
主要練背闊肌
這個(gè)動(dòng)作一般用杠鈴容易完成，但啞鈴也是能模仿完成動(dòng)作。俯身微屈膝（或爬與登面），兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的'位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
注意：劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
俯身單臂劃船
主要鍛煉背闊肌中部（內(nèi)側(cè)）
手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背�。�，做完一側(cè)換另一側(cè)做。
直腿硬拉
主要練下背、臀大肌和股二頭肌
這是一個(gè)綜合鍛煉動(dòng)作，主要練下背、臀大肌和股二頭肌。雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。
注意：為保持張緊力，身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及地面。動(dòng)作不宜太快。
啞鈴聳肩
主要練斜方肌
兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
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