步行上下班有什么好處
很多坐辦公室的白領(lǐng)，都苦于沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大家都忽略一個(gè)最好的運(yùn)動(dòng)方式，那就是步行上下班，大家想想啊，步行既不會(huì)浪費(fèi)你的上班時(shí)間，也不會(huì)浪費(fèi)你太多精力，又能很好的達(dá)到健身的效果，何樂(lè)而不為呢?
一、堅(jiān)持步行上班的好處
1.走路上班可以健身
步行從健身方面來(lái)說(shuō)，是達(dá)不到立竿見(jiàn)影的效果的，特別是對(duì)于一些想減肥的女士來(lái)說(shuō)。走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是需要積累的，關(guān)鍵是堅(jiān)持�？偟膩�(lái)說(shuō)，走路對(duì)全身關(guān)節(jié)靈活性起很重要的作用。
步行對(duì)身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量。如今，女性對(duì)自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對(duì)于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來(lái)說(shuō)，試試步行上下班，倒是不錯(cuò)的選擇。
2.走路可以提高工作效率
很多女性無(wú)法舍棄自己鐘愛(ài)的高跟鞋，但是從健康的角度來(lái)考慮，這是不合適的。
近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長(zhǎng)期穿皮鞋步行并沒(méi)有好處。因此，打算長(zhǎng)期步行上下班的上班族，特別是長(zhǎng)距離步行的，最好還是選擇平底鞋。
步行上下班好處是挺多的。對(duì)于一些身體比較弱的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會(huì)。走路對(duì)人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過(guò)程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。
晚上，可以在走的過(guò)程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開(kāi)在上下班高峰期坐車(chē)，減少傳染疾病的機(jī)會(huì)。
3.走路可以提高大腦思維
當(dāng)然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強(qiáng)身健體的作用。
在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時(shí)段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。
每天都走一個(gè)小時(shí)左右的路上下班，剛開(kāi)始你也許會(huì)覺(jué)得很吃力，但是堅(jiān)持下來(lái)后也就不覺(jué)得辛苦。
這還是一個(gè)減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率會(huì)提高很多。
其實(shí)，人們像時(shí)鐘般在周而復(fù)始的軌跡中生活，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)感覺(jué)很枯燥。有時(shí)候，一個(gè)很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到“走班族”中來(lái)。
二、 堅(jiān)持步行下班的'好處
1.長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。
2.長(zhǎng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車(chē)上下班的人。
3.步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰，提高白天的工作效率。
4.如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，可防治頸椎病。
5.步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。
6.如果步行同時(shí)配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，這樣，身體的各部位都能得到勻稱(chēng)發(fā)展。
7.女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺(jué)越來(lái)越好!
延伸閱讀：堅(jiān)持行走的理由
1.比慢跑安全
最近在美國(guó)出版的《走路!不要跑步》一書(shū)中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。”
史塔曼博士說(shuō)，“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩?rdquo;對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來(lái)說(shuō)，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。最初提倡慢跑運(yùn)動(dòng)的詹姆士?費(fèi)克斯，就是因?yàn)樯砘寄X動(dòng)脈血管硬化，卻勉強(qiáng)慢跑健身而猝死的。去年臺(tái)北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結(jié)果一時(shí)血氧需求量激增，身體不適應(yīng)，竟引發(fā)腦出血而亡。
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思?柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。
2.各個(gè)部位都練到
別以為健步行走就是一個(gè)簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦。它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對(duì)抽煙的渴望。
背部。能加強(qiáng)背肌力量，并且對(duì)背部傷害較小。
腿腳。健走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
3.行走能治病
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。
以色列科學(xué)家阿力克斯?奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究指出，“堅(jiān)持行走，男性就用不著偉哥”。他發(fā)現(xiàn)，男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對(duì)男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報(bào)道，一周步行3小時(shí)以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)2型糖尿病有50%的療效。
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