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步行對健康好嗎
每個人都希望自己的身體健健康康的，那么大家知道步行對健康好嗎?下面一起來看看!
科學(xué)步行，以合理的強度邁向健康
步行不等于簡單的走路，能夠促進健康的步行需要有一定的運動強度。步行的強度可以從兩個角度來看。首先是步行頻率，也就是走每一步所需要的時間，也可以用每分鐘的步數(shù)來表示。步行頻率至少要達到每分鐘60步(每步需要1秒，約每小時2公里)，這一速度的步行頻率較緩慢，適合于老年人群或體弱人群。中青年要相應(yīng)的提高，步行頻率要稍快些，最好達到每分鐘120步左右(每步需要0.5秒，約每小時4公里)。還有就是心率，專家指出，步行時的心率最好控制在每分鐘“170次-年齡”。50歲的中年人，運動時心率要控制在每分鐘120次;而30歲的青年人，運動時心率要控制在每分鐘140次。
無論是哪種方法，都不方便自行測量，需要借助工具。歐姆龍率先將日本倡導(dǎo)的活動強度指標(biāo)引用到中國，這種指標(biāo)的單位為METs，將靜坐時的活動強度設(shè)定為1METs，將其他活動強度以靜坐時活動強度的倍數(shù)的形式表示出來。如每小時4公里的步行，其活動強度為3METs，即每小時4公里的步行，其活動強度是靜坐時活動強度的3倍。例如歐姆龍電子計步器HJ-302就可以幫助測定步行的強度，并通過步行強度等級顯示表顯示出來，讓步行者及時了解自己的步行強度是否達到標(biāo)準(zhǔn)。
步行在達到一定的強度的同時，還要保證一定的持續(xù)時間。每次步行應(yīng)該持續(xù)10分鐘以上的路程。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天走路30分鐘的人比那些走路少的人更有可能長壽。專家指出，每天走路30分鐘，可以減少30%罹患心臟病、50%罹患糖尿病的機會。美國科學(xué)家稱，步行能夠使得患糖尿病、高血壓、代謝障礙和結(jié)腸癌的危險減少一半。
究竟每分鐘走了多少步?連續(xù)走了多長時間?如果讓步行者在步行的同時還要計算這些數(shù)值，簡單易行的步行就會變得煩瑣無趣了，也就更難以堅持下去了。歐姆龍電子計步器可以輕松解決掉步行者的這些煩惱。在統(tǒng)計總步數(shù)的同時，可以將有效步數(shù)統(tǒng)計出來，同時可以顯示有效步數(shù)消耗的卡路里、燃燒的脂肪量，讓步行效果更明顯。
科學(xué)步行，以合理的目標(biāo)邁向健康
知易行難，尤其是需要長期堅持的事情，往往難以持久，甚至?xí)陂_始做之前就動搖人們的信心。但步行不同，之所以說步行是最簡單易行的運動方式，正是因為“走路”融入了生活的方方面面，上下班途中要走路、工作外出需要走路、下班后去市場超市也要走路、晚飯后散步也是走路、周末逛街郊游更離不開走路、假期出游更是要大量的走路。只要上下班多走幾步，只要散步加快些腳步，生活中的走路就變成了可以促進健康的步行運動，步行目標(biāo)就可以在輕松從容中達成。
步行運動的益處
1、在清晨和傍晚，我們經(jīng)常看到有人在公園或馬路上進行步行這一體育運動。那么為什么步行運動可以獲得大眾的青睞呢?
2、清晨進行步行運動，有利于把人們的身體從一夜休眠中迅速喚醒，迅速提振精氣神，讓人一整天都可以用飽滿的精神進行工作學(xué)習(xí)活動。而傍晚的步行運動，既可以起到驅(qū)散白天工作疲勞感的作用，又可以促進夜晚安眠。
3、在步行運動這一“溜達”過程中，步行的運動強度能夠很好地刺激心臟，使心臟功能得到強化，從而加強心臟的供血能力。
4、步行運動是一種全身運動，全身肌肉都可以得到有效鍛煉，有利于身體力量的訓(xùn)練。另外步行運動還可以促進關(guān)節(jié)活動，使鍛煉者的運動神經(jīng)更加發(fā)達，從而加強行動的敏捷靈活。
5、適量強度的步行可以消耗人體內(nèi)臟脂肪和身體腹部脂肪。內(nèi)臟脂肪的減少可以有效減少甘油三酯，降低膽固醇;而腹部脂肪的減少有助于身形的塑造，對愛美人士來說絕對是一個重大的利好消息。
6、步行運動還能夠促進血液循環(huán)，從而減少血凝塊的形成，起到降低心肌梗塞的功效。
7、步行運動是一種綠色健康的生活方式，減少私人汽車尾氣排放，構(gòu)建健康環(huán)保的生活環(huán)境，從而構(gòu)筑有利于人們健康生活的大環(huán)境。
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