健身需注意的七個細節(jié)

　　在健身中，有一些細節(jié)是必須注意，因為這些細節(jié)是會影響到健身的效果的，下面就和小編一起來看看是哪些細節(jié)吧!

　　1、選擇白天健身

　　盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

　　2、慎重適度開展訓練

　　特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。

　　3、選擇你喜歡的活動

　　并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)�；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。

　　4、準備好健身需用的服裝和器材

　　如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

　　5、相伴健身可以提供團隊幫助

　　團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

　　6、設定自己的健身目標

　　你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

　　7、小心受傷

　　對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。

　　延伸閱讀：健身容易犯的5個錯誤

　　一、器械訓練與健美操“井水不犯河水”

　　很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

　　二、練健美操、形體操可美體

　　一項調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。

　　三、多出汗才能多減脂

　　“多出汗多減脂”的誤區(qū)導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　四、練哪里就減哪里的脂肪

　　減脂肪這個想法是相當幼稚且不現(xiàn)實的。健身教練憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋�部位的肌肉。

　　五、女人練器械會變粗壯

　　女人練器械會不會也變得粗壯?實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

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