跑步健身的五大錯(cuò)誤

　　跑步是很多人選擇的健身方式，簡(jiǎn)單快捷也不挑時(shí)間場(chǎng)地，但是很多人跑完了感覺(jué)不是很好，這是怎么回事呢?下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)一些關(guān)于跑步的誤區(qū)，希望能夠幫助到大家!

　　誤區(qū)一：開(kāi)始跑的時(shí)候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開(kāi)始就跑。事實(shí)上，這并不是最佳的跑步減肥法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”就會(huì)變得加快分解和消耗。就是說(shuō)，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒(méi)有開(kāi)始。

　　誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑

　　跑步健身的話，應(yīng)當(dāng)要提前做好一些必要的熱身準(zhǔn)備，一方面是熱身之后再去鍛煉會(huì)減少對(duì)身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預(yù)熱能夠讓你的脂肪盡快的準(zhǔn)備燃燒。

　　誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛(ài)好穿板鞋跑步，專(zhuān)家說(shuō)板鞋鞋底過(guò)于平坦，緩震效果不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專(zhuān)業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)疾速動(dòng)力耗費(fèi)的量是差不多的，儲(chǔ)藏動(dòng)力脂肪就調(diào)動(dòng)起來(lái)預(yù)備一些燃燒的工作，假如這時(shí)中止你的運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過(guò)跑步來(lái)瘦身，跑步時(shí)間一定不能少于20分鐘，45-60分鐘最佳。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。跑步堅(jiān)持的時(shí)間不長(zhǎng)，更主要的是并沒(méi)有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過(guò)兩大運(yùn)動(dòng)：有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧分糖和脂肪的有氧氧化兩大類(lèi)。機(jī)體只能停止無(wú)氧供能，因此脂肪是無(wú)法介入供能的，所以只有低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)作為能量供給而被耗費(fèi)。

　　延伸閱讀：跑步中的不良姿勢(shì)

　　1、身體騰空太久

　　短距離的比賽中，為了加大步伐，身體在空中的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，好爭(zhēng)取時(shí)間讓另一隻腿能充分前伸。但長(zhǎng)距離跑步其實(shí)不用跨這麼大步，身體騰空的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，只要足以換腿即可，否則，騰空太久也只是拖慢前進(jìn)的速度。

　　2、兩臂擺動(dòng)不足

　　良好的擺臂能帶動(dòng)下半身，使疲憊的腿部繼續(xù)邁開(kāi)步伐。而且，人體有防止同手同腳的本能，正確的擺臂能產(chǎn)生韻律，維持跑步節(jié)奏。跑者可在鏡前進(jìn)行擺臂練習(xí)，并檢視自己的動(dòng)作，盡可能將正確的動(dòng)作內(nèi)化成習(xí)慣，自然能輕鬆奔馳。

　　3、雙肩晃動(dòng)過(guò)大

　　跑步時(shí)上半身應(yīng)維持穩(wěn)定，以免增加不必要的能量浪費(fèi)。雙肩大幅晃動(dòng)代表肩關(guān)節(jié)的肌肉肌腱沒(méi)有充分放鬆，導(dǎo)致肩膀會(huì)跟著擺臂前后搖晃，增加身體的負(fù)擔(dān)。除了增強(qiáng)背部肌力外，也建議在練習(xí)時(shí)發(fā)揮想像，將手臂視為鐘擺，肩膀與手臂的接合處則是支點(diǎn)所在，以鐘擺的感覺(jué)擺動(dòng)手臂，盡量讓肩膀保持穩(wěn)定。

　　4、后踢過(guò)多

　　跑步時(shí)的后踢是為了讓身體前進(jìn)，并讓另一隻腿前伸。不過(guò)，長(zhǎng)跑的步伐并不大，因此須減少后踢的動(dòng)作幅度，以免降低跑步效率。

　　比起加大步伐，加快跑步的「頻率」更能增進(jìn)跑速�！杜懿�，該怎麼跑?》一書(shū)指出，步頻是跑步技術(shù)的精髓，當(dāng)雙腿交換的速度愈快，就越不會(huì)受到重力引力的阻撓，可以使我們跑得更快。

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