跑步20分鐘減肥多少
?現(xiàn)在的人們都非常注重自己的身體，經(jīng)常都會去跑步減肥。那么跑步20分鐘減肥多少?下面一起跟小編來了解下詳細情況吧。
1、如果每天你的運動量只有20分鐘慢跑的話,沒有減肥效果。只會達到讓你覺得,身體越來越輕便,體力提升,更加有活力。
2、在消耗能量的過程中,是先消耗肌肉蛋白質的能量,然后才是消耗脂肪。
跑步減肥的錯誤做法
1、不要上來就跑
先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當您開始有氧運動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。
2、每次跑20分鐘并不能減肥
理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。
3、邊跑邊喝飲料=白跑
我們在跑步機上慢跑(時速8至9檔)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個小時是白跑了!
4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪
在跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。
5、空腹晨跑跑了也白跑
晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。經(jīng)過一夜的睡眠,體內的糖原已經(jīng)消耗很多,有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑,而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
6、錯誤的`跑鞋
穿著錯誤的鞋子跑步會讓你的腳感到極其不舒服,并且很容易讓你受傷。
正確跑步技能
1、正確的跑步能夠使我們告別臃腫的身材,防止你的骨骼、肌肉退化,抵抗疾病,能夠提高總提到身體水平,讓你顯得更加自信等等。
2、需要注意的是運動10分鐘才能進入到運動狀態(tài),因此不要少于10分鐘的跑步時間。
3、20分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉
4、跑步20分鐘才能夠燃燒脂肪,因此為了達到減肥的目的千萬不要少于20分鐘的跑步時間。
5、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。
跑步的好處
1、提升身體素質
生命在于運動,人在運動過程中體內的循環(huán)會加快,而且還能鍛煉心肺功能,對預防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。
2、提升精神狀態(tài)
睡眠不好的人精神狀態(tài)自然不會好,常常犯困。如果堅持跑步,不僅能解決睡眠問題,人也變得精神多了。
3、保持身材
很大一部分人跑步是為了減肥,他們堅持了二周后并沒看到很多效果就放棄了。其實跑步是能減肥的,但是需要長期堅持,而且每次的時間不少于半小時。體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步,還應該采取遞減的方法,以免引起“反跳性肥胖”。
4、緩解經(jīng)前綜合癥
女性持續(xù)進行三個月有氧跑步鍛煉,可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥,所以那些具有高度鍛煉積極性的女性,極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。
5、釋放壓力
跑步時可以釋放壓力,讓工作更加順利,頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時間,還有利于睡眠。
5、鍛煉毅力
堅持跑步的人可以不斷增強自己的毅力,特別是跑馬拉松的人,那么遠的距離都能跑下來,還有什么怕的,堅持就是勝利。
7、形象變好
經(jīng)常跑步的人皮膚就會變好,因為經(jīng)常排毒。而且還擁有較好的體型,各種衣服都能駕馭。
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