- 相關(guān)推薦
跑步機(jī)減肥效果好嗎
跑步機(jī)是健身房最常見最基本的減肥器材，那么跑步機(jī)減肥效果好嗎，跑步減肥多久會(huì)有效果呢?下面一起跟小編來深入了解下吧。
跑步是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪�？茖W(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量都要多。
在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對(duì)的贏家，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時(shí)消耗550千卡。跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
跑步機(jī)減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑了多久，多長(zhǎng)路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。在姿勢(shì)正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。
只要按照科學(xué)的方法，每天堅(jiān)持用跑步機(jī)來運(yùn)動(dòng)，一定能減肥。
跑步機(jī)減肥計(jì)劃
1、熱身10分鐘進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)×30%。
坡度：0°
速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、慢跑20分鐘激活每一塊肌肉
時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)×40%。
速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。
坡度：0°-10°。
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。
3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪
時(shí)間：第31分鐘-50分鐘。
心率：(220-年齡)×60%。
速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)。
坡度：0°-10°。
經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
跑步機(jī)減肥要注意什么?
1、不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之后1.5小時(shí)里不要吃飯就行了，等過了1.5小時(shí)再吃，少吃點(diǎn)，保證你有效果。冷飲，飲料不要吃。
2、一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會(huì)餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過一個(gè)半小時(shí)里不要吃飯，等晚8點(diǎn)以后什么也不要吃，除了水。
3、如果可以的話，做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個(gè)部位。
【跑步機(jī)減肥效果好嗎】相關(guān)文章：
肚皮舞減肥效果好嗎08-26
最新跑步機(jī)減肥正確方法07-25
橄欖油護(hù)發(fā)效果好嗎07-03
最新瑜伽減肥效果方法06-04
哪些茶有減肥效果07-29
輪滑的減肥塑身效果08-08