五形健身操教程

　　五行健身操是是吳德勝老師參考國(guó)術(shù)、香功以及韻律操編排而成的。共18式：

　　要領(lǐng)：

　　1.拍打天門(mén)

　　手先收回，再向上拍打出去。腿部半蹲，手掌出力往上拍，手部記得開(kāi)合

　　2.雙龍吐珠

　　手先收回，再吐出去。腿部半蹲，手掌出力於口部往前拍，手部記得開(kāi)合

　　3.前搖后擺

　　手先向下，再往外推。手掌出力於胸前往前拍，再往下后拍

　　4.閉合虛掌

　　手先向上合，再向下合。第一次於胸前45公分，第二次於胸前10公分

　　5.排山倒海

　　手先向左，再向右。由左邊開(kāi)始拍，手臂是陰陽(yáng)掌。左手掌心向上，右手掌心向下，重心在左腳，右則反之

　　6.拍掌擴(kuò)胸

　　先拍掌，再擴(kuò)胸。拍掌后，手臂伸平與肩同高往后拉，訓(xùn)練胸肌，可預(yù)防乳癌

　　7.龍飛鳳舞

　　手心向下，先往右面，再左面。右手掌朝前上，左手掌與肩高朝前。先右再左

　　8.扭轉(zhuǎn)乾坤

　　雙手交叉，先手掌向外向右搖(與眼同高)。雙手交叉朝前於鼻梁處，先右再左4拍。雙手交叉朝下於胸前，先右再左4拍。轉(zhuǎn)腰時(shí)臉部朝前方不動(dòng)

　　9.花開(kāi)富貴

　　先合，再開(kāi)。由胸前開(kāi)出

　　10.鯉躍龍門(mén)

　　手先收(跳)，再向下張(落)。像跳繩般合腳上下跳

　　11.螳螂捕蟬(右)

　　身體向右。右腳前移成弓箭步，手部像雙龍吐珠

　　12.螳螂捕蟬(左)

　　身體向左。左腳前移成弓箭步，手部像雙龍吐珠

　　13.物換星移

　　左邊的東西拿到右邊。先左再右，就像把東西左右拿來(lái)拿去

　　14.天女散花

　　先從中間到右邊。在胸前180度，左右各劃分4等分

　　15.上下天梯

　　手心相對(duì)從左下開(kāi)始，逐步向上。鼻梁為準(zhǔn)，上下各4拍

　　16.同心協(xié)力

　　由外向內(nèi)拉。就像在劃船般，手臂用力往后拉夾緊肋骨，訓(xùn)練胸肌

　　17.鳳陽(yáng)花鼓

　　先右手向下打。就像拿著鼓棒打著前方大鼓，先右再左

　　18.龍騰虎躍

　　從下往上。來(lái)自氣功配合吐納，手刀拍打鼠蹊部，然後雙手上翻

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