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毛巾健身操的跳法及注意事項(xiàng)
健身操有很多種，健身操的動(dòng)作也是比較多的，毛巾健身操也是其中一種健身操，那么毛巾健身操應(yīng)該怎么跳呢?yjbys小編給大家講講毛巾健身操的跳法。
毛巾健身操的跳法
第一節(jié)：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部，同時(shí)調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié)：站立舉臂
1.雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端。
2.兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過(guò)過(guò)頭頂，堅(jiān)持10秒。
3.慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第三節(jié)：左搖右擺
1.雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過(guò)頭頂。
2.兩只手要繃緊毛巾，然后慢慢的向身體左側(cè)傾斜，右臂稍微用點(diǎn)力氣往上牽拉，注意頭部要保持與手臂平行，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒即可。
3.慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
4.左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第四節(jié)：彈琵琶
1.兩腿分開站立，與肩同寬，左臂向上舉，彎曲的手肘使左手放于身體的后方，然后右臂往下伸，彎曲的手肘再使右手置于背部，雙手要抓住毛巾的兩端。
2.兩只手沿毛巾慢慢移動(dòng)靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng)，堅(jiān)持10秒。
3.沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
4.左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第五節(jié)：坐姿拉肩
1.坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過(guò)椅背。
2.雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅(jiān)持10秒。
3.慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
在做毛巾操的過(guò)程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺(jué)身體肌肉緊繃時(shí)才能停止動(dòng)作，堅(jiān)持10秒。做操時(shí)，需根據(jù)自身身體情況來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時(shí)保持均勻呼吸。
毛巾健身操注意事項(xiàng)
1、重視你的鞋
健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。有人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的。
2、較激烈的健身操運(yùn)動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人
首先你要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。
3、應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場(chǎng)所及健身操指導(dǎo)
因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。
毛巾操的原理
毛巾操這個(gè)鍛煉是非常簡(jiǎn)單的，它主要是利用毛坯作為輔助工具來(lái)改善我們背部肌肉和肌肉的姿勢(shì)，這種鍛煉非常適合老年人，不需要高強(qiáng)度的鍛煉，也不需要簡(jiǎn)單的細(xì)節(jié)操作，只需要一條毛巾通過(guò)身體做拉伸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的鍛煉就可以有效地促進(jìn)肺部肌肉的伸長(zhǎng)和加強(qiáng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以有效地改善不良坐姿駝背的現(xiàn)象。
而且毛尖操有一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是它的安全性是相對(duì)較高的，整個(gè)動(dòng)作較為溫和，風(fēng)險(xiǎn)較低，適合任何人群，可以放心的進(jìn)行鍛煉。
毛巾操的動(dòng)作介紹
拉伸肩胛
肩胛拉伸就是自己站著或者是坐立雙手織毛巾兩端拉緊，從毛巾舉過(guò)頭輕輕向上拉，堅(jiān)持幾秒鐘，這樣可以對(duì)肩胛周圍的肌肉進(jìn)行鍛煉。
腰部扭轉(zhuǎn)
腰部扭轉(zhuǎn)就是坐在椅子上雙腳放平，膝蓋并攏，雙手握住毛巾，伸向雙臂，這樣慢慢的扭就可以有效的拉伸腰部鍛煉。
背部伸展
背部伸展就是站立雙腳與肩同寬雙手持毛巾向前伸展向下傾斜，這樣對(duì)于背部肌肉的背部線條改變有一定的幫助。
總而言之，毛巾操的鍛煉方法是相對(duì)簡(jiǎn)單的，日常生活中我們可以每天早晨或晚上睡前進(jìn)行15分鐘的保健操鍛煉，這樣可以有效的改善脊柱健康毛巾操不僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法，同時(shí)還可以改變我們的生活質(zhì)量，提高自身的綜合素質(zhì)。
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