街舞基礎(chǔ)訓練之身體協(xié)調(diào)

　　街舞少不了舞步，走出新手的B-girl就知道，舞步對一個B-girl很有效果，

　　看很多單個動作的視頻也看的出來，一種舞步接一個動作再接技巧就很好看。

　　有點成就的B-girl就會明白舞步少了，B-girl就會遜色，沒動感�？傊�舞步是缺之不可的。

　　練習舞步當然需要身體的協(xié)調(diào)能力，不協(xié)調(diào)走出的舞步就不好看，不順暢。身體的協(xié)調(diào)能力代表人體不同部位協(xié)同配合完成身體活動的能力，是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時間感覺、空間感覺、以及環(huán)境觀察與適應調(diào)整能力的綜合表現(xiàn)。因此，一個人的智力、心理特徵、基本 運動素質(zhì)、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協(xié)調(diào)能力的整體表現(xiàn)。

　　一般來說，漸進式的協(xié)同練習(由單一肌群或關(guān)節(jié)的活動，演進到多肌群或多關(guān)節(jié)參與的活動)、對稱性的變換練習(交替采用左右手、身體方向的變 換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養(yǎng)成身體協(xié)調(diào)能力的有效方法。

　　在這我教大家些身體協(xié)調(diào)的訓練，有助大家的街舞進展。

　　(建議打打羽毛球，這樣有利于協(xié)調(diào)性和靈敏度的訓練。)

　　在進行靈敏素質(zhì)訓練的過程中，要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。

　　柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

　　常用的訓練方法：肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽�，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

　　柔韌素質(zhì)訓練的基本要求：

　　1.掌握柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術(shù)要求為限，不必達到最大程度;

　　2.處理好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的關(guān)系，強調(diào)肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　3.貫徹循序漸進的原則，協(xié)調(diào)好拉伸力量的強度、重復次數(shù)、練習時間等有關(guān)因素的關(guān)系，不可用力過猛;

　　4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測;

　　5.柔韌訓練要堅持不懈，經(jīng)常進行;

　　6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關(guān)系。 羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質(zhì)和體力，而良好的身體素質(zhì)和體力，必須經(jīng)過系統(tǒng)的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得.

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