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街舞初學(xué)者的系統(tǒng)訓(xùn)練方案
中國(guó)青少年最早接觸街舞，始自20世紀(jì)80年代的美國(guó)電影《霹靂舞》，當(dāng)時(shí)的霹靂舞就是Breaking的前身。下面小編給大家介紹街舞初學(xué)者的系統(tǒng)訓(xùn)練方案，歡迎閱讀!
學(xué)員手臂、腰、腿、力量要求很高，特別是腰部;所以基礎(chǔ)初學(xué)最重要的就是要把這些基礎(chǔ)力量練好!
高——手臂!
俯臥撐麻煩每天做標(biāo)準(zhǔn)的，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐自己百度下，分階段，一般可以以一個(gè)月為準(zhǔn)，每天20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，分四組，然后堅(jiān)持一周以后慢慢每周增加10個(gè)!為什么不是每天，因?yàn)榫毼枋桥d趣，是為了讓自己開(kāi)心才做的事情，所以質(zhì)量最重要，別想著數(shù)量!我們不是健美，我們是要拿來(lái)跳舞出動(dòng)作的!
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，手臂靠俯臥撐來(lái)鍛煉基本差不多了!基本上保持在每天能做70個(gè)俯臥撐就不錯(cuò)了~!有質(zhì)量的那種!!
中——腰部
每天就做考試的那種仰臥起坐，自己想辦法不需要讓人壓腿也能自己做，每天還是粉數(shù)量吧，到最后維持在每天60-80左右就OK了。
低——腿部
跳街舞腿部靈活點(diǎn)還是有很大好處的，可以跳跳繩，每天沖刺跑100米，長(zhǎng)跑1000米，入門(mén)基礎(chǔ)是叫六步的舞步，可以直接看視頻學(xué)來(lái)，每天堅(jiān)持做20-50圈六步!這是基礎(chǔ)，萬(wàn)變不離其中，無(wú)論多復(fù)雜的腿部動(dòng)作，這個(gè)基礎(chǔ)扎實(shí)了以后做動(dòng)作都好看!
最后就是音樂(lè)了，跳舞都講求一個(gè)律動(dòng)，身體力量練好了，就要讓力量能夠跟著音樂(lè)的起伏跳躍一收一放，找?guī)资鬃约合矚g的音樂(lè)，最好還是BREAKING類(lèi)的，多聽(tīng)聽(tīng)，要有那種聽(tīng)到就想跟著動(dòng)的感覺(jué)，然后找到曲子中的拍子。
其實(shí)現(xiàn)在有很多途徑可以接觸到街舞，多去街上走走，最好是找到有一群人跳舞的，氛圍對(duì)練舞也很重要!
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