短跑比賽的基本技術(shù)

　　短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項。那么你知道短跑的基本技術(shù)有哪些嗎?下面一起看看吧!

　　起跑

　　起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件。

　　蹲式起跑

　　起跑技術(shù)包括"各就位","預(yù)備","鳴槍"(或"跑")三個階段.聽到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預(yù)備"口令，聽到"預(yù)備"口令后，隨時之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂，和前腿上"預(yù)備"姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅　速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關(guān)節(jié)，有些時候，同學(xué)的好勝心較重，往往會在出發(fā)時沖力較大而正面向前摔倒，所以起跑時的力量控制很重要。

　　起跑后的加速跑

　　起跑后的加速跑是從后腿蹬，到途中跑之間的一個跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度，當(dāng)后腿蹬離并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地，第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動，起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到　假定的一直線兩側(cè).加速跑的距離，一般約為25-30米。

　　站立式起跑

　　雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，重點：重心前移，難點：快速起動。

　　彎道跑

　　從直道進(jìn)入彎道跑時，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進(jìn)彎道，彎道跑中，身體應(yīng)向圓心方向傾斜，后蹬時右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用力，彎道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致.有時，彎道的跑動會讓膝蓋的力量負(fù)荷太重從而導(dǎo)致學(xué)生腿軟摔倒。所以彎道的腿部力量分配很重要。

　　終點跑

　　終點跑是全程跑的最后一段.任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。

　　短跑如今是學(xué)生們和競技賽場最普遍也是最具有競爭力和看點的比賽項目。正是因為短跑比賽如此的扣人心懸所以在訓(xùn)練時學(xué)生們往往也是太操之過急而導(dǎo)致受傷。所以保護(hù)好自己，通過正確的訓(xùn)練方法提高自己，讓短跑不僅為你帶來榮譽更能為你強身健體。

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