八段錦健身氣功知識知多少
5、怎樣糾正“兩手托天理三焦”中兩手上托時松肩、含胸等錯誤?
在健身氣功.八段錦的“兩手托天理三焦”中，“兩手上托”動作是指腹前交叉的兩掌上托至胸部后，兩臂內(nèi)旋，掌心向上托起，同時抬頭目視兩掌，直至兩臂伸直的動作過程，然后，兩臂外旋微下落，目視前方。在該式動作的練習中，有的習練者將“兩手上托”做成兩肩松懈，兩臂前上舉，眼睛向斜上注視兩掌，兩肘微屈的動作，既不舒展，也不美觀，更無好的健身效果。
從健身含義上看，兩臂上舉并不是做簡單的肢體屈伸，而是要求兩肩充分展開并向上努力伸展，使全身上下充分舒張�？梢姡m正兩手上托時的松肩、含胸問題，兩掌必須要有意識地向上伸展，充分上頂，使腰腹伸展，胸部擴展。當然，患有頸椎疾病、肩周炎或有頭暈等病癥者，抬頭動作要適當，伸展動作也不要過于強硬。
6、怎樣糾正“左右開弓似射雕”拉弓射箭時聳肩、伸肘、塌腰的錯誤動作?
健身氣功。八段錦”左右開弓似射雕”的“拉弓射箭”動作，要求胸前交叉的兩手，在兩腿徐徐屈膝半蹲成馬步時，一手屈指成“爪”側拉至肩前，另一手成“八字掌”，向同側推出，立“八字掌”向外，猶如拉弓射箭之勢。此時，成“爪”側拉之手要與肩、臂放平;側撐的“八字掌”需沉肩墜肘，屈腕，豎指，掌心內(nèi)含。
實際練習中，習練者往往易犯兩肩上聳、“八字掌” 手臂伸平、軀干前俯、塌腰等錯誤。造成上述錯誤的原因是將動作導引重點放在了兩臂的左右側展上，致使兩肩上聳用力及“八字掌”的手臂平伸。而軀干的前傾與塌腰，則是為了避免身體重心后仰，緊收腰部肌肉，導致臀部后翹，腰部前塌，上體前傾。要糾正這些錯誤，關鍵是上肢的導引重點須放在胸廓與兩肩上。要沉肩，舒展胸廓，用力擴展胸、肩：“八字掌”立掌要自然用力，肘部在伸展中自然彎曲，成“爪”的手臂也要自然平整。此外，腰腹部位要注意向前收胯，尾骶骨向下，身體重心落在兩腳掌上，腰部肌肉相對放松，軀干保持中正，人體便自然不會向后傾倒，產(chǎn)生塌腰及上體前傾的錯誤。
7、“調(diào)理脾胃須單舉”左右上肢的對拉有什么作用?
“調(diào)理脾胃須單舉”左右上肢的對拉主要存在以下三個方面作用：第一，兩臂上下反復伸展，可以疏理心、肺、心包等處經(jīng)絡，調(diào)和臟腑氣血，起到調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。第二，肩關節(jié)的充分向上伸展與充分下沉，可使相應臟腑器官得到揉按，改善氣血運行，起到保健作用。第三，通過兩肩關節(jié)充分伸展與下沉，人體整個脊柱各椎骨間的小關節(jié)也同時處于輔助協(xié)同的運動中，肌肉等軟組織的張力會隨之發(fā)生變化，脊柱各關節(jié)均得到相應的活動，關節(jié)周邊的肌肉、韌帶等軟組織都得到鍛煉，對頸、肩、腰等骨關節(jié)疾病能夠起到預防與保健作用。
8、如何糾正“調(diào)理脾胃須單舉”中兩臂直肘、肩的上撐與下沉不充分的問題?
健身氣功.八段錦的“調(diào)理脾胃須單舉”動作，要求兩臂隨著兩腿的伸直，一手上托，肘關節(jié)微屈，力達掌根，掌心向上：另一手則下按于髖關節(jié)旁，肘關節(jié)微屈，力達掌根，掌心向下，兩臂如此反復交替上舉與下按，同時膝部隨之屈伸。根據(jù)解剖學原理，兩臂向上伸展和向下沉按，關鍵在于肩部帶動，而不是兩肘的運動。因此，要克服“調(diào)理脾胃須單舉”
現(xiàn)的兩臂直肘和肩關節(jié)的上撐、下沉不充分問題，關鍵是注意充分舒展胸廓，兩掌的上舉與下按要以肩為力根，充分上托與下按，肘關節(jié)不能用力，要自然彎曲。
9、如何糾正“五勞七傷往后瞧”中手臂旋轉(zhuǎn)不充分、上體后仰問題?
“五勞七傷往后瞧”定式動作要求兩臂隨膝關節(jié)伸展而伸直，然后兩臂外旋，掌心向外，頭部分別向左、右側后方轉(zhuǎn)動，雙目盡量注視斜后方。完成好這一動作，要求兩臂向外充分旋轉(zhuǎn)，身體直立。然而練習者在鍛煉時，身體常常容易向后斜轉(zhuǎn)或傾仰，兩臂也往往旋轉(zhuǎn)不充分。
造成習練者犯此類錯誤的'原因，一是兩臂外旋用力部位不對，當頭部向側后旋轉(zhuǎn)時，肩部出現(xiàn)了側向傾斜，使身體側轉(zhuǎn)：二是頭部在轉(zhuǎn)動時未能保持中正，牽動身體重心的改變，不但使同側的肩向側后傾斜，甚至還會引起上體后仰、腹部前挺等現(xiàn)象，使動作變得松散而不完整。
因此，要糾正“五勞七傷往后瞧”中的錯誤動作，首先是頭部向側后轉(zhuǎn)動時，頭頂要上領，同時保持頭部和肩膀中正：其次是手掌充分外旋，牽動手臂旋轉(zhuǎn)，兩肩后展要充分。