八段錦健身氣功知識知多少
10、為什么“搖頭擺尾”可以“去心火”?
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎藏“先天之精”，為臟腑陰陽之本 (元精、元氣)，是生命之源，故稱腎為“先天之本”。腎在五行中屬水，心在五行中屬火，按照五行關(guān)系水克火，因此只有心腎相交，才能使水火相濟(jì)，身體安康。而中醫(yī)又有”腰為腎腑，命門貫脊屬腎”的說法。因此，要想調(diào)理心火，就要設(shè)法壯腰強(qiáng)腎。
“搖頭擺尾”這一動作從外表看，似乎是頭與軀干的左右運動，其實整個動作主要是強(qiáng)調(diào)對腰骶部位的導(dǎo)引，從而達(dá)到活動腰骶關(guān)節(jié)，刺激脊柱和命門穴，調(diào)理腎腑，增強(qiáng)腎陰對人體各臟腑器官滋養(yǎng)和濡潤的作用，進(jìn)而達(dá)到“去心火”的目的。
11、如何糾正“兩手攀足固腎腰”中兩膝彎曲錯誤?
答：“兩手攀足固腎腰”動作要求兩腿伸直站立，兩掌順腋下并沿脊柱兩側(cè)向下推摩至臀部，上體隨之前俯，兩掌沿腿后側(cè)向下推摩至腳跟，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面，隨后抬頭前視，兩臂伸直前舉，上體立起。實際練習(xí)中，習(xí)練者在上體前俯、兩掌推摩吋，兩膝時常隨手掌下推而自然彎曲，這主要是由于練習(xí)者過于追求將兩掌推至腳跟造成的。
按照兩手攀足動作要領(lǐng)，兩掌要沿足太陽膀胱經(jīng)向下推至腳跟，并沿腳外側(cè)至于腳面，目的是通過兩腿伸直、上體前屈和背腰臀腿后部肌肉群的伸展，對足太陽膀胱經(jīng)起到疏導(dǎo)刺激作用。如果兩膝彎曲，則人體背、腰、臀、腿后部的肌群及足太陽膀胱經(jīng)無法得到應(yīng)有的牽拉舒展，影響導(dǎo)引對腎及足太陽膀胱經(jīng)的保健調(diào)節(jié)作用，以及對腰腿等下肢關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱等組織功能的改善。
因此，要糾正“兩手攀足固腎腰”中的屈膝錯誤，健身者首先要明白兩膝伸直的健身意義，了解直膝動作與兩手推摩的主次關(guān)系;其次是在練習(xí)中，要盡量保持兩膝挺直。當(dāng)身體充分前屈時，兩掌應(yīng)盡力向下推摩，若受身體條件限制而不能推至腳跟及腳背面，可以在腳背之上懸空完成余下的導(dǎo)引動作。
12、如何糾正“攢拳怒目增氣力”中直肘及旋腕不充分問題?
“攢拳怒目增氣力”動作要求兩腿屈膝半蹲成馬步，兩手“握固”分別置于腰側(cè)，兩“握固”拳左右交替向前沖拳。其中，單拳沖出后須變掌內(nèi)旋，翻腕，掌心向前，指尖由內(nèi)向外環(huán)繞，再成“握固”手型收于腰間。根據(jù)動作要領(lǐng)，沖拳時肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，“握固”時要充分旋腕。然而，在實際練習(xí)中，許多習(xí)練者容易在沖拳時直肘，翻掌旋腕動作也往往不夠充分。
造成上述錯誤的原因，主要是練習(xí)者誤認(rèn)為沖拳時，手臂應(yīng)當(dāng)充分舒展，過于伸肘用力，使本應(yīng)由肩通達(dá)于拳的勁力，被肘部 分解掉。而造成翻掌旋腕動作不充分的原因，則主要是由于直肘 沖拳后，手腕的背伸肌和屈腕肌處于充分伸展?fàn)顟B(tài)下，再作旋轉(zhuǎn)收縮運動比較別扭甚至困難。直肘及旋腕不充分，影響了對上肢末端的手指力量及手腕靈活性的提高，也影響了大腦與手指神經(jīng)之間協(xié)調(diào)能力的鍛煉。
因此，要糾正這兩個錯誤動作，主要是要在沖拳時微屈肘部，并在“握固”過程中盡力旋腕，使丹田力貫穿至肩，由肩直接通達(dá)于拳，從而確保功法導(dǎo)引的實際健身效果。
13、“背后七顛百病消”中腳跟提起時應(yīng)注意什么問題?
這一勢保留了傳統(tǒng)八段錦功法的動作名稱，其中“百病消”形象地說明了“背后七顛”在習(xí)練此功中的重要作用。 “背后七顛百病消”在提踵的同時要注意將頭頂自然上領(lǐng)，目視前方，同時腰腹輕輕上拔，兩腳十趾要抓地。如果習(xí)練者在做提踵時頭頂不做向上的領(lǐng)動，則人體會隨著頭的隨意晃動而導(dǎo)致重心不穩(wěn)。如果目視下方，很容易出現(xiàn)向前傾倒現(xiàn)象。如果腰腹不作輕輕上拔，則會因為腰腹部位的松軟，使人重心不穩(wěn)，腰腹部或兩踝出現(xiàn)不停的
晃動，不能立穩(wěn)。如果兩腳十趾不抓地，足趾、腳踝松軟不穩(wěn)，兩腳易出現(xiàn)上下左右或前后的搖動�？傊�，上述現(xiàn)象的出現(xiàn)都會破壞練習(xí)者重心的平衡，影響動作規(guī)格，進(jìn)而影響練習(xí)效果。
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