腹肌鍛煉技巧

　　體脂率低，腹肌才明顯，所以鍛煉腹肌必須減體脂與腹部鍛煉同時進行，同時，注意飲食，高蛋白低熱量。歡迎大家閱讀!更多相關信息請關注相關欄目!

　　01、減脂運動，跑步，游泳，騎單車都是很好的減脂運動，如果有條件的話，跑步30分鐘后在健身房進行無氧運動，然后在游泳1小時。

　　02腹部鍛煉，一般為無氧運動。有以下幾個基本動作：卷腹運動，平板支撐，仰臥起坐。

　　卷腹運動：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。10次一組，組間休息一分鐘，三組即可。

　　平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。盡量做到力竭為止。

　　仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。20一組，組間休息一分鐘，三組即可。

　　03合理的飲食。運動會消耗能量，這是減脂的原理，如果不注意飲食，只能是事倍功半。要想腹肌明顯，必須吃高蛋白低熱量的食物，還要多吃水果蔬菜，飲用足夠的水。

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