拳擊速度力量訓(xùn)練方法

　　速度是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。下面給大家介紹下拳擊速度力量訓(xùn)練方法，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　【縮短反應(yīng)速度】

　　反應(yīng)時(shí)決定反應(yīng)速度的快慢。對(duì)抗中主要是用眼睛觀察獲得攻防信息，通過(guò)中樞神經(jīng)判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開(kāi)始收縮這段時(shí)間屬于反應(yīng)時(shí)。

　　要縮短反應(yīng)速度必須縮短反應(yīng)時(shí)，要求修煉者必須做到：

　　1、提高視覺(jué)的敏感程度。例如：多做一些觀察練習(xí)，看到目標(biāo)之后做出相應(yīng)動(dòng)作的訓(xùn)練，也可多進(jìn)行兩人或多人的攻防模擬練習(xí)。

　　2、簡(jiǎn)化中樞神經(jīng)的反射活動(dòng)。因?yàn)榉瓷浠顒?dòng)愈復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸愈多，反應(yīng)也就愈慢。這就要求攻防動(dòng)作結(jié)構(gòu)不易過(guò)于復(fù)雜，不宜幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)做，這樣集中精力于一點(diǎn)，勢(shì)必能提高反應(yīng)速度，所以攻防動(dòng)作要至簡(jiǎn)至用。

　　3、使各攻防器官肌肉處于一定有準(zhǔn)備狀態(tài)。這樣的反應(yīng)時(shí)可以比肌肉無(wú)準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)的反應(yīng)時(shí)縮短7%。

　　4、反應(yīng)速度還決定條件反射的鞏固程度。即攻防動(dòng)作越熟練，反應(yīng)動(dòng)作速度越短。

　　【提高動(dòng)作速度】

　　人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維(快縮肌)和紅肌纖維(慢縮肌)兩種�？炜s肌組成比例多的人動(dòng)作快，慢縮肌組成比例多的人動(dòng)作慢。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能否改變兩型肌纖維的百分比組成，尚無(wú)定論，有待進(jìn)一步研究。所以要提高動(dòng)作速度應(yīng)從以下幾方面考慮：

　　1、多做一些能增加快速肌纖維(也稱白肌纖維)面積及肌肉力量的訓(xùn)練。如：進(jìn)行強(qiáng)負(fù)荷、動(dòng)作快、重復(fù)次數(shù)少的素質(zhì)訓(xùn)練。

　　2、提高運(yùn)動(dòng)器官肌纖維興奮性。搏擊比賽前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度應(yīng)較正式運(yùn)動(dòng)小，以免由于疲勞影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通常以微微出汗及自感已活動(dòng)開(kāi)為宜。

　　3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性。因?yàn)槿梭w關(guān)節(jié)都是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運(yùn)動(dòng)的;一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活動(dòng)作，這樣一來(lái)，攻防動(dòng)作的遲緩也就在所難免了。

　　【加快位移速度】

　　位移速度是指拳擊手身體位置的變化速度，也就是我們?cè)谫悎?chǎng)上攻防步伐的變化速度，主要靠腿來(lái)完成。要加快位移速度要求訓(xùn)練者必須做好以下幾點(diǎn)：

　　1、提高各中樞間的協(xié)調(diào)性。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群間的協(xié)調(diào)就越能得到改善，從而減少因?qū)�抗肌群的緊張而產(chǎn)生的阻力，提高運(yùn)動(dòng)部位肌群的能動(dòng)力、加快位移速度。

　　2、配合不同部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)。人體移動(dòng)多數(shù)靠腿的動(dòng)作完成，腿部肌肉的協(xié)調(diào)很重要，但腰部及上肢等的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合也很重要，如向前墊步時(shí)要配合擺臂、轉(zhuǎn)腰，這樣動(dòng)作才能協(xié)調(diào)快速。否則動(dòng)作將變得呆板僵硬，影響位移速度。

　　3、重視肌肉的合理放松能力。如果不會(huì)放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物質(zhì))，若不能及時(shí)得到補(bǔ)充，全身肌肉就會(huì)出現(xiàn)疲勞、僵硬，從而影響動(dòng)作協(xié)調(diào)性，減慢位移速度。

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