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如何快速學(xué)習(xí)跳高
跳高也是有不同的而方式的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)高如何快速的學(xué)習(xí)跳高呢?小編給大家講講快速學(xué)習(xí)跳高的辦法，讓你的跳高更加輕盈。
跨越式跳高動(dòng)作技巧
1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線(xiàn)是直線(xiàn)，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑�？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。
2、先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7-8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線(xiàn)是直線(xiàn)，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑�？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。
2、先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7-8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
7、可多做弧線(xiàn)助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。
8、起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。應(yīng)結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)�；【�(xiàn)助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90?。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí)，在墊上畫(huà)出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。
9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
跳高訓(xùn)練方法
1、爆發(fā)力訓(xùn)練
跳高時(shí)需要我們具有良好的爆發(fā)力，因此，在日常訓(xùn)練中，我們要注重爆發(fā)力的練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓(xùn)練
彈跳力訓(xùn)練是必須的，只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽里取得勝利。發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾�、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳�?跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行)、摸高練習(xí)等。
3、腰腹肌訓(xùn)練
仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。
打網(wǎng)球防受傷注意事項(xiàng)
1、感到前臂疼痛就休息，這樣的話(huà)只要3星期左右癥狀就會(huì)自行消失�；謴�(fù)期如果還想打球，可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。
2、打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
3、網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。
4、如果運(yùn)動(dòng)時(shí)能穿上專(zhuān)門(mén)的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來(lái)可以吸汗，二來(lái)在跳躍過(guò)程中還能減少?zèng)_擊力。
5、打網(wǎng)球時(shí)經(jīng)常需要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，特別是在發(fā)球及打高壓球動(dòng)作中，頭部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動(dòng)作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
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