2017啦啦操七彩星級運動員考核內容及要求

　　啦啦操七彩星級運動員怎么考核?考核內容及要求是什么?為幫助大家了解啦啦操，yjbys小編為大家匯集啦啦操七星級運動員考核方法如下：

　　紅星級(80分)

　　1.

　　培訓課時(20分)：≥12課時

　　2.

　　考級動作組合(10分)：紅星級組合4x8拍(花球)

　　3.

　　技術技巧(30分)

　　(1)翻騰(任選其一，10分)

　　a.抱腿團身滾動(3次)

　　b.“滾筒洗衣機”(肢體側滾翻2周)

　　(2)轉體(任選其一，10分)

　　a.彩蝶飛飛360°

　　b.小兔跳跳360°

　　(3)跳躍(任選其一，10分)

　　a.“冰棍”跳

　　b.小分腿跳(兩腿夾角≥30°)

　　4. 體能(20分)

　　(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)

　　a.坐位分腿體前屈

　　b.坐位體前屈

　　(2)力量與素質(任選其一，10分)

　　a.跪式俯撐控(5秒)

　　b.蹲蹲跳(3次)

　　c.平板支撐(5秒)

　　d.屈膝仰臥半身起(5次)

　　5. 參與賽事(20分)

　　6. 團隊公益活動(20分)

　　橙星級(80分)

　　1.

　　培訓課時(20分)：≥12課時

　　2.

　　考級動作組合(10分)：綠星級組合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

　　3.

　　技術技巧(30分)

　　(1)翻騰(任選其一，10分)

　　a.后滾翻

　　b.前滾翻分腿起

　　(2)轉體(任選其一，10分)

　　a.平轉1周

　　b.庫佩轉體1周

　　c.把桿吸腿轉體1周

　　(3)跳躍(任選其一，10分)

　　a.連續(xù)2次團身跳

　　b.側擊足跳

　　c.C跳

　　4.

　　體能(20分)

　　(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)

　　a.坐位分腿體前屈

　　b.坐位體前屈

　　(2)力量與素質(任選其一，10分)

　　a. 單腿站立(平衡器)

　　b.縱劈腿(≥150°)

　　c. 橫劈腿(開胯器，≥150°)

　　d.踢腿(≥120°)

　　e.轉肩(轉肩帶，≤60cm)

　　5.

　　參與賽事(20分)

　　6.

　　團隊公益活動(20分)

　　黃星級(80分)

　　1.

　　培訓課時(20分)：≥16課時

　　2.

　　考級動作組合(10分)：黃星級組合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞)

　　3.

　　技術技巧(30分)

　　(1)翻騰(任選其一，10分)

　　a.前滾翻

　　b.后滾翻(斜坡墊)

　　(2)轉體(任選其一，10分)

　　a.把桿平轉180°再轉180°

　　b.把桿輔助庫佩轉體1周

　　(3)跳躍(任選其一，10分)

　　a.前后分腿跳≥90°

　　b.直體跳轉360°

　　c.團身跳

　　4.

　　體能(20分)

　　(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)

　　a.單腿抱膝站立(左右腿各3秒)

　　b.縱劈腿(≥140°)

　　c.橫劈腿(開胯器，≥140°)

　　d.踢腿(≥90°)

　　(2)力量與素質(任選其一，10分)

　　a.跪式俯臥撐(5次)

　　b.平板支撐(20秒)

　　c.屈膝仰臥起坐(5次)

　　d.60°斜倒立(肋木，10秒)

　　e.靠墻水平蹲(10秒)

　　5.

　　參與賽事(20分)

　　6.

　　團隊公益活動(20分)

　　綠星級(80分)

　　1.

　　培訓課時(20分)：≥16課時

　　2.

　　考級動作組合(10分)：綠星級組合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

　　3.

　　技術技巧(30分)

　　(1)翻騰(任選其一，10分)

　　a.后滾翻

　　b.前滾翻分腿起

　　(2)轉體(任選其一，10分)

　　a.平轉1周

　　b.庫佩轉體1周

　　c.把桿吸腿轉體1周

　　(3)跳躍(任選其一，10分)

　　a.連續(xù)2次團身跳

　　b.側擊足跳

　　c.C跳

　　4.

　　體能(20分)

　　(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)

　　a. 單腿站立(平衡器)

　　b.縱劈腿(≥150°)

　　c. 橫劈腿(開胯器，≥150°)

　　d.踢腿(≥120°)

　　e.轉肩(轉肩帶，≤60cm)

　　(2)力量與素質(任選其一，10分)

　　a.俯臥撐(5次)

　　b.平板支撐(30秒)

　　c.屈膝仰臥起坐(10次)

　　d.靠墻水平蹲(20秒)

　　e.反靠倒立(肋木，20秒)

　　5.

　　參與賽事(20分)

　　6.

　　團隊公益活動(20分)

　　青星級(80分)

　　1.

　　培訓課時(20分)：≥20課時

　　2.

　　考級動作組合(10分)：青星級組合20x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞)

　　3.

　　技術技巧(30分)

　　(1)翻騰(任選其一，10分)

　　a.連續(xù)兩個前滾翻

　　b.側手翻

　　(2)轉體(任選其一，10分)

　　a.平轉2周

　　b.吸腿轉體1周

　　(3)跳躍(任選其一，10分)

　　a.跨欄跳

　　b.行進間縱跨跳

　　c.縱劈腿跳

　　4.

　　體能(20分)

　　(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)

　　a.縱劈腿(≥160°)

　　b.橫劈腿(開胯器，≥160°)

　　c.連續(xù)4次踢腿(≥120°)

　　d.轉肩(轉肩帶，≤60cm)

　　(2)力量與素質(任選其一，10分)

　　a.俯臥撐(10次)

　　b.反靠倒立(肋木，30秒)

　　c.肋木團身舉腿(5次)

　　d.仰臥兩頭起(10次)

　　e.背肌兩頭起(20次)

　　f.靠墻水平蹲(40秒)

　　5.

　　參與賽事(20分)

　　6.

　　團隊公益活動(20分)

　　藍星級(80分)

　　1.

　　培訓課時(20分)：≥20課時

　　2.

　　考級動作組合(10分)：藍星級組合24x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞、4x8拍爵士)

　　3.

　　技術技巧(30分)

　　(1)翻騰(任選其一，10分)

　　a.連續(xù)兩個側手翻

　　b.前軟翻/前手翻(翻騰訓練器)

　　(2)轉體(任選其一，10分)

　　a.平轉3周

　　b.吸腿轉體2周

　　c.阿提秋轉體1周

　　d.阿拉c杠轉體2周

　　(3)跳躍(任選其一，10分)

　　a.跨欄跳+C跳

　　b.蹦床屈體分腿跳

　　c.反身跳(跨跳、鹿跳、跨欄跳)

　　4.

　　體能(20分)

　　(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)

　　a.搬腿平衡(≥130°)

　　b.縱劈腿(≥170°)

　　c.橫劈腿(開胯器，≥170°)

　　d.連續(xù)4次踢腿轉體360°

　　e.轉肩(轉肩帶，≤60cm)

　　(2)力量與素質(任選其一，10分)

　　a.俯臥撐(15次)

　　b.反靠倒立(肋木，40秒)

　　c.仰臥兩頭起(15次)

　　d.團身跳(10次)

　　e.肋木舉腿(5次)

　　5.

　　參與賽事(20分)

　　6.團隊公益活動(20分)

　　紫星級(80分)

　　1.培訓課時(20分)：≥24課時

　　2.考級動作組合(10分)：紫星級組合28x8拍(12x8拍花球;8x8拍街舞;8x8拍爵士)

　　3.技術技巧(30分)

　　(1)翻騰(任選其一，10分)

　　a.單臂側手翻

　　b.后軟翻/后手翻(翻騰訓練器)

　　c.踺子

　　(2)轉體(任選其一，10分)

　　a.庫佩轉體2周

　　b.阿拉C杠轉體3+1周

　　c.搬腿轉體1周

　　(3)跳躍(任選其一，10分)

　　a.屈體分腿跳組合

　　b.行進間橫劈腿跨跳

　　4.體能(20分)

　　(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)

　　a.搬腿平衡(≥150°)

　　b.縱劈腿(≥180°)

　　c.橫劈腿(開胯器，≥180°)

　　d.連續(xù)4次踢腿轉體720°

　　e.轉肩(轉肩帶，≤60cm)

　　(2)力量與素質(任選其一，10分)

　　a.反靠倒立(肋木，50秒)

　　b.肋木舉腿(10次)

　　c.“花樣yoyo跑”組合[(8米折返跑+仰臥兩頭起5次+俯臥撐5次)x2]

　　5.參與賽事(20分)

　　6.團隊公益活動(20分)

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