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啦啦操小常識(shí)
啦啦操是體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)新興項(xiàng)目，起源于美國(guó)，遍布美國(guó)的NBA、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔角等比賽現(xiàn)場(chǎng)，至今已經(jīng)有100多年的歷史。最初為美式足球吶喊助威的活動(dòng)發(fā)展，到現(xiàn)在成為世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，受到全世界人民的喜愛。
啦啦操也是一項(xiàng)普及性極強(qiáng)，集體操、舞 蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。啦啦操多元化的表演讓人目不暇接，啦啦操隊(duì)隊(duì)員不僅團(tuán)結(jié)協(xié)作、奮發(fā)向上、自信熱情，更有著張揚(yáng)熱烈、朝氣蓬勃的精神力量。
啦啦操于二十世紀(jì)80年代傳入我國(guó)，由于其運(yùn)動(dòng)形式隨意簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)氣氛輕松活躍，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間可根據(jù)不同的人靈活設(shè)計(jì)，人們逐漸認(rèn)識(shí)到啦啦操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)大生命力，因此深受廣大群眾的青睞。
啦啦操項(xiàng)目在美國(guó)一直媲美籃球、足球和排球的大項(xiàng)目，在美國(guó)的學(xué)校中都有技術(shù)水平非常高的啦啦操隊(duì)，也是美國(guó)大學(xué)中的大社團(tuán)。近年來啦啦操在中國(guó)發(fā)展速度非�？�。啦啦操除了在技術(shù)特點(diǎn)上有別于健美操外，在組織歸屬上也有所不同。我們所熟知的健美操項(xiàng)目隸屬于體操運(yùn)動(dòng)管理中心，通常與體操和藝術(shù)體操一起，分屬健美操藝術(shù)體操分會(huì)。
而啦啦操作為一個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)目在2013年5月ICU(國(guó)際啦啦操聯(lián)合會(huì))正式被國(guó)際單項(xiàng)聯(lián)盟協(xié)會(huì)認(rèn)可，成為世界上唯一的啦啦操單項(xiàng)。在我國(guó)的發(fā)展也相當(dāng)迅速，國(guó)家體育總局體操管理中心已成功舉辦多屆國(guó)家級(jí)比賽，形成了三大比賽系統(tǒng)，分別是全國(guó)啦啦操聯(lián)賽和總決賽，全國(guó)啦啦操公開賽和全國(guó)啦啦操錦標(biāo)賽。啦啦操已經(jīng)不像健美操一樣依附于體操，而是和體操平級(jí)的一個(gè)項(xiàng)目。
隨著啦啦操在中國(guó)的發(fā)展壯大，經(jīng)報(bào)請(qǐng)國(guó)家體育總局同意，啦啦操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)也正式啟動(dòng)，其中4—13歲可申報(bào)紅、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫星級(jí)運(yùn)動(dòng)員;14—35歲則可申報(bào)一星級(jí)運(yùn)動(dòng)員至五星級(jí)運(yùn)動(dòng)員。此標(biāo)準(zhǔn)是中國(guó)體育界公認(rèn)的行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。
啦啦操里的高難度技巧“旋轉(zhuǎn)”
想把“旋轉(zhuǎn)”練好，注意訓(xùn)練以下幾個(gè)方面：
一、半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)。只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會(huì)減小，我們從物理學(xué)的角度來說，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會(huì)變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉(zhuǎn)“二位轉(zhuǎn)”，想轉(zhuǎn)個(gè)八九圈那簡(jiǎn)直比登天還難。
從舞蹈上講，用力一大就會(huì)從面部表現(xiàn)出來，舞蹈講究的是美.在完成動(dòng)作之前和之中，不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來，而應(yīng)給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說如果把一切力量都放在這個(gè)“圈”上，那么跳完一部作品又要費(fèi)多大勁呢?怎么能有更多的精力去表現(xiàn)作品中的人物思想感情呢?
二、膝蓋腰背脊如果不直立，胸是扣著的，那么想轉(zhuǎn)好也是很難的。例如在“二位轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就會(huì)被分解.也是不可能轉(zhuǎn)好轉(zhuǎn)多的。如果膝蓋不繃直，特別是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了。
三、在起法兒時(shí)，“蹲”也是非常重要的，我們常說“沒有好的蹲，就沒有好的跳”。其實(shí)我們也可以說“沒有好的蹲，也就不會(huì)有好的轉(zhuǎn)”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。
四、練習(xí)“旋轉(zhuǎn)”的技巧，還要解決頭部“暈”的問題。只有把“暈”解決掉，才能在轉(zhuǎn)的過程中，把握方向。這其中有個(gè)小竅門就是“盯著看一點(diǎn)”，這是很關(guān)鍵的。所謂“盯著看一點(diǎn)”指的是舞者在以軀干為垂直軸做急速旋轉(zhuǎn)時(shí)，必須用眼睛盯住正前方的某一個(gè)點(diǎn)不放。即使整個(gè)身體先轉(zhuǎn)，也要把頭部.特別是雙眼要留在后面，以便繼續(xù)“盯著看一點(diǎn)”，直到整個(gè)頭部與身體的分離程度達(dá)到最大極限時(shí)，也就是當(dāng)身體要進(jìn)行第二圈旋轉(zhuǎn)之前的那一瞬間，才將頭和雙眼猛的甩過去，并且要快于身體的速度，趕上身體轉(zhuǎn)完第一圈之前還要找到剛才那個(gè)“點(diǎn)”，盯住不放，這就是我們通常所說的“留頭甩頭”，可以說它是避免舞者頭暈最好的方法。
五、“開”也是“轉(zhuǎn)”的一個(gè)重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn)，在“轉(zhuǎn)”時(shí)，無(wú)論是起法兒，還是旋轉(zhuǎn)過程中.都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的開度.如果都是“關(guān)”的。即使能轉(zhuǎn)，舞姿也不會(huì)好看。
六、在“二位轉(zhuǎn)”、“揮鞭轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”時(shí)還要特別注意保持“空點(diǎn)轉(zhuǎn)”的完美。即身體各部位的動(dòng)態(tài)平衡。無(wú)論哪個(gè)部位失控下垂，旋轉(zhuǎn)中的身體都會(huì)不自覺地往那兒跑，相反哪個(gè)部位過于緊張，旋轉(zhuǎn)中的身體就會(huì)往相反的那側(cè)跑。所以身體每個(gè)部位都要協(xié)調(diào)好，這樣腳尖才能固定在一個(gè)點(diǎn)上完成幾圈甚至幾十圈的轉(zhuǎn)。這就要求主力腿的穩(wěn)定性了，完成這個(gè)動(dòng)作的理想化標(biāo)準(zhǔn)，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動(dòng)不動(dòng)。
七、手臂在旋轉(zhuǎn)時(shí)可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉(zhuǎn)時(shí)，手臂有時(shí)也有變化，但手位的變化只有順著整個(gè)身體的旋轉(zhuǎn)動(dòng)勢(shì)而動(dòng)。才能即美化旋轉(zhuǎn)本身，又不至于使它失去平衡〔A、每個(gè)動(dòng)作完成之后都要有個(gè)結(jié)尾，“旋轉(zhuǎn)”也不能例外.旋轉(zhuǎn)完一定要能平穩(wěn)的停住.身體不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們?cè)谟?xùn)練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓(xùn)練還是表演，都要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣.把每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)技巧都做完整。
總之，技巧的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持不懈，在練習(xí)的過程中，如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)轉(zhuǎn)中有不足，就要把它挑出來單獨(dú)練。解決一個(gè)問題之后再去發(fā)現(xiàn)另外的問題，這樣常此以往就會(huì)在技巧上有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
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