現(xiàn)代舞基本功知識及需注意的地方

　　舞蹈基本功是需要長期鍛煉的，一日練一日功，一日不練百日空。下面是小編分享的現(xiàn)代舞基本功知識及需注意的地方，歡迎大家閱讀！

　　腿的軟開度訓(xùn)練

　　建議每天練早功：

　　壓腿（前旁后）每腿5分鐘

　　踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰的訓(xùn)練

　　腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）

　　如果軟度很差的話

　　建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

　　韌帶拉傷怎么辦：

　　主要靠養(yǎng)。把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強度。

　　注意

　　記得訓(xùn)練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓(xùn)練完了等汗沒了再出去，不然以后會得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。

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