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模特培訓(xùn)

模特的形體訓(xùn)練

時(shí)間:2024-10-11 02:50:18 模特培訓(xùn) 我要投稿

模特的形體訓(xùn)練

  大家都知道,模特在T臺(tái)上時(shí)尚美麗,氣場(chǎng)十足,形體儀態(tài)都是非常好的,但這些很多都不是天生的,而是通過后天不斷地訓(xùn)練和對(duì)自己身材的控制來達(dá)到的。模特練什么?練的就是形體。所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部,并且這幾個(gè)部位是特別容易變形和衰老,所以鍛煉和呵護(hù)是絕對(duì)必要的。那么,模特們都是怎樣通過鍛煉和呵護(hù)來保持自己的好身材的呢?

模特的形體訓(xùn)練

  首先最重要的是一些基本功的訓(xùn)練:

  第一,加強(qiáng)力量訓(xùn)練。有力量的模特,練習(xí)時(shí)速度快,控制能力強(qiáng), 易于掌握較難動(dòng)作,良好的身體形態(tài)易于保持;力量差的模特腿伸不 直,控制能力差,不能穩(wěn)健地完成動(dòng)作,不利于保持良好的身體形態(tài)。 主要訓(xùn)練內(nèi)容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習(xí)。腿部力量練習(xí) 主要是提高站立姿態(tài)的腿部支撐能力和優(yōu)美程度;腰、背部力量訓(xùn)練 直接關(guān)系到站立正確姿勢(shì)的形成及姿態(tài)優(yōu)美的程度;腹部力量的訓(xùn)練 主要是提高形體控制能力和形體優(yōu)美技巧。

  第二,加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。 柔韌性一般稱為“軟度”。柔韌性強(qiáng)的模特動(dòng)作幅度大,有圓有直,站 姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韌性好壞是由人體各個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作幅度 大小決定。主要訓(xùn)練內(nèi)容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習(xí)。每個(gè)練習(xí) 的訓(xùn)練完畢后應(yīng)掌握放松動(dòng)作的練習(xí),以緩解全身過度緊張和疲勞的 肌肉,使全身每一塊肌肉趨于飽和又富有彈性。放松做得好,對(duì)訓(xùn)練 能起到事半功倍的用。

  第三,加強(qiáng)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性動(dòng)作要選取 現(xiàn)代舞,摩登舞、拉丁舞的精華,與潮流音樂巧妙地組合,動(dòng)作編排 要具有較強(qiáng)的線條性,剛?cè)嵯酀?jì),并能調(diào)動(dòng)肢體運(yùn)用屈、伸、拉、繃、 直,將肌肉里的能量向身體垂線凝聚,從而使身體產(chǎn)生整體向上升起 的感覺與動(dòng)勢(shì)。訓(xùn)練時(shí)要求模特盡量將肢體各部伸展、繃直,有效地 延長肢體原有的線條,從而達(dá)到增強(qiáng)模特支配肢體能力的目的。

  腹部:腹部脂肪堆積是衰老的信號(hào),最難控制。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)單方法:一種是雙膝彎曲,兩腳平擱在地板上,利用腹部肌肉,往前收縮背部,然后坐直,再將身體放平,躺再地板上,連做8次。另一種是兩腿向前,伸前坐在地板上,雙手?jǐn)R在身后,身子略向后傾,使背部保持彎曲狀,然后將兩腿抬至離地約30厘米,象騎自行車一樣做踩踏板的動(dòng)作,注意每次都須將腿伸直,左右腳各做10遍。堅(jiān)持鍛煉可以修正和保持形體。

  胸部:胸部是女性美的突出特征,要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)單的方法:一種是做在椅子上,兩手握緊桌邊,兩肩盡量撐開,胸部挺起,撐起6秒鐘,重復(fù)3~6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭,雙臂平伸,用力拉直毛巾,放松,再拉直,做10~15次。

  手部:模特的手要保持一定柔軟度,所以要不時(shí)的勻手,壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里,傷害你的皮膚。

  頂胯是為了胯部的美感和臀部運(yùn)動(dòng)的美感。頂胯練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運(yùn)動(dòng)原理。要是達(dá)到在自然行走間流露出胯部的美感,基本訓(xùn)練是少不了的。

  胯部:壓胯,壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會(huì)注重胯部的練習(xí),所以胯很難最大程度的打開,在做展示的時(shí)候,出現(xiàn)了宣胯部到位,角度部到位。壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問題。勻胯,勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性,勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角,扶住壓桿,兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度,定位。盡量大擺動(dòng)胯部按前后、左右、八字運(yùn)動(dòng)。頂胯,頂胯在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后,只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習(xí)頂胯。因?yàn)轫斂璨皇蔷毩?xí),是考核基本訓(xùn)練的成績(jī),如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位,那頂胯就不會(huì)成什么問題。要不頂胯這一項(xiàng)很難過關(guān)。

  腿部:壓腿,壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時(shí)為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練,而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期,骨骼基本成長固定。這樣的情況下,壓腿成了最難過的一關(guān)。踢腿,模特訓(xùn)練中選擇的踢腿,一般選擇后踢,其作用時(shí)為了提臀。因?yàn)樵诰毩?xí)之前,很難找到本身完美的臀部,通過踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部,讓多余的肌肉在鍛煉中消失,提高臀部彈性,并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位,并堅(jiān)持練習(xí)。如果臀部松垮,經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí),就會(huì)見到成效。

  身為模特都要對(duì)自己身體各部位的優(yōu)缺點(diǎn)要有所了解,從而進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練本不復(fù)雜,但需要恒心去堅(jiān)持,自然有效果。只是看你愿不愿意花時(shí)間去做這樣枯燥的事情而已。因?yàn)榫毩?xí)本身沒有快樂,所有的訓(xùn)練都是刻苦的,只是為了能舞臺(tái)上的一瞬輝煌。

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