青少年的形體訓練

　　人人愛美，人人希望自己擁有美的形態(tài)，青少年年齡一般在11―17歲之間，正處于青春發(fā)育期，他們更愛美，男同學追求健壯的體格，瀟灑的風度，女同學追求健美，修長，富于曲線的身體和文雅得體的舉止，但有不少青少年由于學習的繁重，要學好各門科學文化知識，沒有意識到自己的成長，長期的不良生活習慣，養(yǎng)成了錯誤了站姿，坐姿和走姿，如果長時間不注意體態(tài)端正，就可能影響某些骨骼的正常發(fā)育，造成如脊彎曲，含胸駝背等不良的體態(tài)，青少年正處于身體發(fā)育階段，這是塑造優(yōu)美形體的最佳時期。

　　形體訓練是以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習以增進健康，增強體質，塑造形體，訓練儀態(tài)，陶冶情操，它是一個有目的，有計劃，有組織的教育過程。

　　形體訓練分為體態(tài)訓練和體形訓練。

　　體態(tài)訓練分為：基本體態(tài)練習，把桿練習，地面練習，柔韌練習，姿態(tài)動作組合，舞蹈組合，交誼舞，體育舞蹈，健美操。

　　體形訓練分為：徒手和器械的力量練習，地面練習，柔韌練習，健美操等。

　　少年形體訓練的目的

　　形體訓練是使學生掌握形體訓練的基本方法，塑造學生優(yōu)美的體態(tài)和儀態(tài)，提高學生鑒賞，表現(xiàn)，創(chuàng)造形體美的能力，培養(yǎng)學生良好的職業(yè)素養(yǎng)，奠定良好的形體基礎和相關的形體基礎知識。

　　青少年形體訓練的任務

　　1全面鍛煉青少年的身體，增強體質。青少年學生，處于青春發(fā)育時期，是從少年向成人過度的階段，學生身體沒有定型。通過全面的身體練習給予各器官，各系統(tǒng)一定強度和運動量的刺激，可以使身體在生理技能等方面產生一系列適應反應。另外，系統(tǒng)的形體訓練可以發(fā)展力量，耐力，靈敏，柔韌等基本身體素質，提高人體支配自己活動的能力。

　　2塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài)。青春期，不僅是身體生長發(fā)育的階段，而且還是塑造優(yōu)美形體的最好時期，在這個時期，科學的安排訓練的內容不僅可以改變形體的原始狀態(tài)，還可以培養(yǎng)坐、立、行等正確的姿態(tài)和高雅的氣質。體形美，姿態(tài)美對我們每一個人來說是相當重要的，對我們一生都有相當大的影響。因此，塑造健美的形體和優(yōu)雅的姿態(tài)是形體訓練的重要任務之一。

　　3培養(yǎng)正確的審美意識，陶冶美的情操。形體訓練，以自己豐富的內容和獨特的形式，在培養(yǎng)著學生們的正確的審美觀。優(yōu)美歡快的音樂，豐富多彩的動作，矯健勻稱的體形，五顏六色的服裝，構成了一幅美的圖畫。學生們在形體訓練中不僅心情愉快，精神上得到了滿足，而且還可以使他們懂得什么是美的動作，美的儀態(tài)，美的心靈，提高對美的感受，鑒賞，表現(xiàn)和創(chuàng)造的能力.3.2.4培養(yǎng)奮發(fā)向上，拼搏進取的集體主義精神，磨練刻苦、頑強、堅毅等意志品質

　　形體訓練中的課堂練習任務，不經過努力是無法完成的，它需要學生的勇敢，頑強，堅毅.在集體練習中，需要學生團結、合作，守紀。正是那些改變形體的一定強度的練習和提高姿態(tài)的控制力的訓練中，在老師的有秩序的指揮和嚴格要求下，這些優(yōu)良的思想品質逐步形成。因此，形體訓練是當代青年人實現(xiàn)全面發(fā)展的有效方法之一。

　　形體訓練對青少年心理健康的影響

　　1形體訓練振奮青少年的精神。一般來說，在嚴格舒服愉快的情景中散步，只能產生放松效果，不能提高喚醒水平，只有身體活動達到一定的運動量時才能導致喚醒水平的提高。形體訓練是在音樂伴奏下進行的身體訓練，通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏，活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律當中，很快排除掉心理上的緊張與煩惱，身心得到全面調節(jié)。因而，在學習和生活中，當我們碰到困難和挫折而產生煩惱和壓抑情緒時，就可以通過形體訓練擺脫煩惱，振奮精神。

　　2形體訓練可以降低青少年的焦慮反應。形體訓練可以降低焦慮反應，這是因為形體訓練可以降低上腺素能受體的數(shù)目或敏感性。它作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調、全面鍛煉身體，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方，在輕松優(yōu)美的鍛煉中，學生的注意力從煩惱的事情轉移開，盡情享受形體訓練帶來的歡樂，從而緩解精神壓力，使他們具有更強的活力和最佳的心態(tài)來迎接繁重的學習和考試。

　　3消除青少年在學習中的疲勞。形體訓練時保持好良好的情緒狀態(tài)和中等強度的運動量，能減輕疲勞。形體訓練不同的動作風格，配上適宜的音樂，就更能體現(xiàn)形體操的節(jié)奏感、韻律性和風格特征。音樂中的節(jié)奏性變化，使形體訓練更富有律動感，更能振奮學生的精神，學生持續(xù)、緊張的學習極易造成身心疲勞和神經衰弱，形體訓練可以使他們的身心得到放松。

　　青少年訓練的生理特征

　　1形體訓練能促進青少年身體再次能夠發(fā)育，青少年個子長高。身高的增長，主要是由于四肢發(fā)育不斷加長。在四肢發(fā)育的骨干和骨骺之間，青少年時期有一層骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨，這樣，骨頭就不斷加長。在骨頭生長的旺盛時期，合理的運動能促進血液循環(huán)，增加對骨的血液供應，而這些血液中帶有大量的氧氣和養(yǎng)料，從而加速造骨過程，使得骨骼的生長速度加快。如在完成大幅度的上肢動作時，常拌有頭、腰、髖、腰、膝、踝等動作，不僅使身體各關節(jié)的活動次數(shù)成倍組長，同時，形體練習中的跑跳等動作可以使骺軟骨的生長速度加快。

　　2形體訓練能改善青少年神經系統(tǒng)和大腦功能，促進智力發(fā)展。形體訓練動作具有連續(xù)、協(xié)調、快速等特點，訓練注重在規(guī)定時間內完成動作的數(shù)量和質量。當人體處于運動狀態(tài)時，中樞神經將隨時隨地迅速動員各器官以及系統(tǒng)機能，使之協(xié)調配合骨髓、肌肉的工作需要。因此，經常參加形體訓練，能使神經活動過程的強度得到提高，使人長期保持旺盛的精力。除此之外，對致病因素的抵抗力和外界各種刺激的適應能力，也有明顯的增強。良好的身體素質是促進智力發(fā)展的物質基礎。因為智力的發(fā)展、知識的獲得，所依賴的是思維器官，即腦或神經中樞。體質的強弱與腦的發(fā)育關系十分密切。在活動中，視覺、聽覺、觸覺、運動覺等各種感覺器官，都能得到訓練，不斷提高腦中樞傳導速度，從而使思維敏捷，記憶力增強，提高智力水平。

　　3形體訓練改善青少年心血管系統(tǒng)的功能

　　形體訓練對人體各器官都有良好的作用，對心血管系統(tǒng)更是如此。青少年時期心臟的發(fā)育進入了第二高峰期，經常參加形體訓練運動的人，心肌常常處在激烈收縮狀態(tài)，心房及心室壁增厚，心臟體積增大，血容量增加，心跳頻率可以減少到每分鐘60次左右，大大減輕了心臟的工作負荷，使心臟永保青春。在全國普遍推廣的“青年韻律操”，全操中頭、頸、肩、肘、腕、脊柱、髖、膝、踝等各主要關節(jié)的活動次數(shù)達到1562次，平均每分鐘有300多次的關節(jié)活動，超過一般徒手的3―4倍。其中髖、膝、踝三關節(jié)的運動次數(shù)分別為148、308和267次，是第6套廣播體操的6倍多。運動中最高心率可達156次/分。這樣的訓練長期堅持，可以使心機纖維逐漸變粗，變得強壯有力，改變心臟本身的循環(huán)，可使心臟和整個循環(huán)系統(tǒng)的功能處于較好的水平。

　　4形體訓練能矯正青少年骨骼的形態(tài)，改善體型，端莊體態(tài)。青少年的骨骼中軟骨成分多，骨組織的水分和有機物多，無機鹽少，骨密度不好。骨富有彈性而堅固性不足，骨的形態(tài)結構容易隨著人體內外環(huán)境的變化而變化。如果長時間不注意體態(tài)端正和日常生活中的不正確的站、走、坐姿勢，就可能影響某些骨骼的生長發(fā)育，容易導致O型腿，弓背，扣肩等現(xiàn)象，而這些現(xiàn)象對形體美都有直接影響。通過經常性正確的形體訓練動作，如基本體態(tài)練習，把桿練習，舞蹈動作組合，能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使青少年的形體和舉止風度都會發(fā)生良好的變化。

　　結論與建議

　　1結論。1)形體訓練能全面鍛煉青少年的身體，增強體質，能塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài);2)形體訓練能培養(yǎng)正確的審美意識，陶冶美的情操，培養(yǎng)奮發(fā)向上，拼搏進取的集體主義精神，磨練刻苦、頑強、堅毅等意志品質;3)形體訓練有助于增進青少年的心理健康;4)形體訓練有助于增進青少年的生理健康。

　　2建議。1)在體育課中注意加強形體訓練，把形體訓練的內容貫穿于整個體育教學之中;2)開設專門的形體訓練課，把形體訓練課列入到必須項目或限選項目，引進先進的形體訓練硬件設施，培養(yǎng)專門的形體老師，學習先進的形體動作。

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