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男模健身秘籍有哪些
男模特如果想要一副好的健美身材，那么小編為大家收集了拉扎爾-安格洛夫健美運(yùn)動員的語錄，望對各位模特們有所幫助。
你是什么時(shí)候開始鍛煉的?
我開始的比較早，大概10-12歲就開始了。我看過許多的動作電影，想要成為那樣的英雄。然后我迷上了籃球，當(dāng)然，同時(shí)也進(jìn)行舉重練習(xí)。當(dāng)我結(jié)束了籃球生涯我當(dāng)了一年兵，之后就全身心投入到健身中去了。我可以說在我生命中有過不少艱難時(shí)期，但我都渡過了，并且我時(shí)刻準(zhǔn)備克服生命中任何砸向我的困難。我的生活就像臥推——如果我不推起來，它就會砸到我身上。這就是我為什么能克服生命中的困難并且前進(jìn)的理由。
你的新手時(shí)期犯過哪些錯(cuò)誤?
我最大的錯(cuò)誤就是缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。當(dāng)時(shí)我會鍛煉的時(shí)候不吃任何東西。我甚至?xí)M(jìn)行兩次籃球訓(xùn)練一次舉重練習(xí)的時(shí)候不吃一點(diǎn)東西。在我懂得怎么去訓(xùn)練，怎么去吃東西，怎么恢復(fù)之前，我在健身房浪費(fèi)了大量的時(shí)間。這就是我自己開一個(gè)網(wǎng)站的理由，我可以減少人們在迷茫且沒有任何效果的鍛煉中浪費(fèi)的時(shí)間。
和我們說說你的網(wǎng)站里人們能找到哪些他們想知道的?
我為大家量身定做個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃和營養(yǎng)處方。每一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃都會根據(jù)對方的經(jīng)驗(yàn)、生活方式和他們想要的目標(biāo)來設(shè)立。我為世界各地的人制定過計(jì)劃并且很高興他們非常認(rèn)可并且會推薦我給他們的家人和朋友。
我們知道堅(jiān)持是關(guān)鍵，你會給各位掙扎著堅(jiān)持的鍛煉者怎么樣的建議(來堅(jiān)持)呢?
你必須百分百的充滿斗志。你必須找到趕著你前進(jìn)的事物來讓你每天去健身。這是為什么我建議那些沒有健身欲望的人不要評論或者批評那些在健身上比前者取得了更多的成就的訓(xùn)練者。我只接受比我更厲害的訓(xùn)練者的建議或者批評，其他人我則無視。
你對鍛煉時(shí)不得不完成的最后一個(gè)動作怎么看?
我會想著我那時(shí)感受到的痛楚并且告訴自己我不能被它打敗。
說起自由重量和器械，你認(rèn)為它們各自的利弊在哪里，你會更傾向于哪個(gè)?
我更喜歡自由重量。只有自由重量你才能增加肌肉的塊、密度和力量。我喜歡硬派訓(xùn)練，這就是我喜歡自由重量的原因。我只在鍛煉的最后使用器械。
你最驕傲的事情是什么?
我最驕傲的是，當(dāng)我收到人們感謝我的郵件，告訴我他們在我的指導(dǎo)下增強(qiáng)了體質(zhì)，達(dá)到了自己的目標(biāo)或者只是告訴我我激勵(lì)了他們?nèi)ュ憻�、去進(jìn)步。這是我生命中的目標(biāo)——激勵(lì)人們，指導(dǎo)人們?nèi)プ稣_的事，無聊他們是不是在健身房鍛煉。對我來說，不是贏得再多的比賽，上過再多的雜志封面，而是有多少人在你的鼓勵(lì)下開始健身，有多少人在你的幫助下改變了自己的體質(zhì)。
你是平時(shí)發(fā)福比賽時(shí)減脂還是一年到頭保持身材?
我基本上一年保持身材，只是冬天會增加10%的體脂。因?yàn)槎煳視殙K。但由于我是自然健身者我非賽期不能超過94KG的上限。我現(xiàn)在處在的水平已經(jīng)接近我潛力的極限了，如果我一年內(nèi)能長1-2KG純肌肉，我就非常欣慰了。
你一般練習(xí)哪種有氧運(yùn)動?
我盡量避免有氧，但一般來說我喜歡有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會讓我丟掉很多肌肉。一般我會在HIIT和常規(guī)有氧之間切換，但我極少練習(xí)有氧。
你的訓(xùn)練計(jì)劃是怎么樣的?
我沒有一個(gè)完美的計(jì)劃，我經(jīng)常訓(xùn)練并且練習(xí)的重量不輕。我一個(gè)月休息2-4天。我喜歡基礎(chǔ)練習(xí)和大重量的練習(xí)——這是我這類自然健身者保持像樣的體格的唯一方法。許多人鍛煉的頻率不高，因?yàn)樗麄儞?dān)心他們練習(xí)過度，但我寧可鍛煉過度也不愿意感覺到我練的不夠。這類是我的孤立練習(xí)安排表：
第一天：胸肌/腹肌
平板臥推：4*8、上斜臥推：4*8、下斜臥推：4*8、仰臥直臂上拉：4*12、錘式臥推：3*12、雙杠臂屈伸：3*12、負(fù)重仰臥起坐：4*力竭、懸垂舉腿：4*力竭、負(fù)重側(cè)彎：4*力竭、側(cè)臥卷腹：4*力竭。
第二天：背部/斜方肌/前臂
杠鈴劃船：4*8、硬拉：4*8、下拉：4*12、引體向上：4*12、拉力器劃船：4*12、負(fù)重聳肩：6*10、站姿背后手腕彎舉：4*力竭、臥推凳正握背屈：4*力竭。
第三天：三角肌/腹肌
頸后推舉：3*8、器械推舉：4*8、啞鈴側(cè)平舉：4*10、杠鈴片前平舉：4*10、前平舉：4*10、反向蝴蝶機(jī)后展：4*10、俯臥反向飛鳥：4*12、負(fù)重仰臥起坐：4*力竭、懸垂舉腿：4*力竭、負(fù)重側(cè)彎：4*力竭、側(cè)臥卷腹：4*力竭。
第四天：肱三頭肌/肱二頭肌/前臂
窄距臥推：4*8、肱三頭肌下拉：4*8、屈臂桿仰臥臂屈伸：4*10、繩索后拉：4*12、屈臂桿彎舉：4*8、寬握彎舉：4*8、錘式彎舉：4*8、站姿背后手腕彎舉：4*力竭、臥推凳正手背屈彎舉：4*力竭。
第五天：腿/腹肌
深蹲：4*12、箱式深蹲：4*12、保加利亞深蹲：4*12、股四頭肌屈伸：4*12、直腿硬拉：4*12、腿彎舉：4*16、跪姿后踢：4*20、機(jī)械提踵：4*20、坐姿提踵：4*20、腿舉提踵：4*20、負(fù)重仰臥起坐：4*力竭、仰臥空踩單車：4*力竭、負(fù)重側(cè)彎：4*力竭、杠鈴扭轉(zhuǎn)：4*力竭。
你在試圖達(dá)到巔峰狀態(tài)時(shí)的食譜是怎么樣的?
開始時(shí)我只是在睡覺前4-5個(gè)小時(shí)的時(shí)候就不吃碳水化合物。第二步我會有一個(gè)碳水化合物循環(huán)期來減脂，最后我會有一個(gè)生酮飲食(高脂、低碳水、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì))。這只是我在快要達(dá)到5%體脂率時(shí)使用。如果我沒有足夠的時(shí)間，我會直接用生酮飲食，這種方法雖然會讓我丟失很多肌肉，但減脂更為快捷。
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