怎樣拉球才能又轉(zhuǎn)又沖

　　不管專業(yè)乒乓球運(yùn)動員還是業(yè)余愛好者，拉球沒質(zhì)量，很難打到高水平（這里指反膠打法）。但是，每個人的身體素質(zhì)是有區(qū)別的，力量差異尤其明顯，怎么能拉出暴力的弧圈球？

　　1、拉手適當(dāng)放開

　　以前打球，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可，這樣能夠保證快速銜接。

　　不過，隨著國際乒聯(lián)的一系列改革，只做到這樣是不夠的，首先要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

　　2、摩擦球不宜過薄

　　旋轉(zhuǎn)能夠保證擊球的命中率，但會影響球的速度。

　　在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。

　　3、腰部收緊

　　腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。

　　在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。

　　4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動

　　抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。

　　拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。

　　5、高重心

　　有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。

　　但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非�？斓陌l(fā)力方式。適度降低重心就可以了，如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經(jīng)結(jié)束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質(zhì)量。

　　6、擊球瞬間手腕內(nèi)收

　　手腕在擊球前，應(yīng)該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內(nèi)收動作，這樣容易使力量更為集中，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。

　　同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個牢固的支點(diǎn)。直板運(yùn)動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。

　　7、多練小負(fù)重的快速力量

　　（業(yè)余打球以娛樂、健身為目的的球友，可以繞過這項）要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當(dāng)進(jìn)行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。

　　在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，負(fù)重不要過大，以多次數(shù)，短時間，多組數(shù)的練習(xí)為宜。對年齡較小的青少年運(yùn)動員最好選擇克服自身體重的方法進(jìn)行練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓(xùn)練結(jié)合在一起，如持重拍進(jìn)行拉球徒手動作的練習(xí)，拉橡皮筋等。

　　8、練習(xí)步驟先上后下

　　在體會拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習(xí)。

　　因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點(diǎn)擊打?qū)��?zhǔn)確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發(fā)力。

　　而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺，所以不容易體會擊打和向前發(fā)力的感覺。

　　在擊球時間上，先練定點(diǎn)的上旋高點(diǎn)期拉球，待體會到拉球能發(fā)上力了，在練習(xí)各種時間的調(diào)整拉球。為了保證練習(xí)的密度，先練習(xí)用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。

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