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老年人打乒乓球有什么技巧

　　乒乓球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。對于60歲以上的老人來說，打乒乓球還是要適度，看似比雞蛋還要小的一個球球，這里邊的風(fēng)險還是很大的。一些急停急轉(zhuǎn)的動作、角度偏大的球就不要救了，免得身體受傷。下面是小編整理的老年人打乒乓球有什么技巧，一起來看看吧。

老年人打乒乓球有什么技巧

　　老年人打乒乓球有什么技巧1

　　1、老年人打乒乓球前要充分活動肢體

　　乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場地打球，冷氣不宜開得太低。碰到此種情況應(yīng)該暫停打球，讓肌肉恢復(fù)正常。預(yù)防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷，不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，要停止訓(xùn)練和打球，到醫(yī)院及時治療。

　　2、老年人打乒乓球前要學(xué)會握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準(zhǔn)確度。在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的`根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面。找到適合自己的握拍方式很重要。

　　3、老年人打乒乓球前要掌握發(fā)球的規(guī)則

　　發(fā)球時，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上；發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米；當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

　　老年人打乒乓球有什么技巧2

　　1、老年人打乒乓球可以鍛煉腦力和體力

　　要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點(diǎn)。把球打到對方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時間里作出應(yīng)對。乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運(yùn)動了。

　　2、老年人打乒乓球可以勤四肢

　　乒乓球運(yùn)動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的.關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機(jī)能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事項(xiàng)

　　1、鍛煉為目的，不要太好勝

　　乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣；要重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　2、老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。

　　老年人打乒乓球有什么技巧3

　　第一，膠皮選擇最好以長膠為主，配以單面反膠或正膠。

　　對于年輕人而言，有使不完的力氣，靈活的步伐，完全可以像專業(yè)運(yùn)動員那樣采取兩面反膠弧圈打法，以增強(qiáng)攻擊力。但對于老年人來說，打法上就要有所區(qū)別了。很多在55歲左右的業(yè)余愛好者，膝關(guān)節(jié)都有不同程度的勞損或傷痛，因此他們大多都選擇一面長膠、一面反膠或正膠。

　　這樣選擇膠皮的好處是：長膠在接發(fā)球環(huán)節(jié)基本上不吃球，對旋轉(zhuǎn)沒有那么敏感，而且長膠接過去的球也比較怪異，一般人也很難適應(yīng)。用長膠來接發(fā)球、控制落點(diǎn)，繼而創(chuàng)造機(jī)會用反膠或正膠來殺板扣球得分，這是一般老年乒乓球愛好者最基本的膠皮打法配置。除非你腰腿沒傷沒病，且步伐到位的話，那才有可能像年輕人那樣采取兩面弧圈打法。

　　第二，防中有攻落點(diǎn)為要，站位要偏于近臺切勿遠(yuǎn)臺攻。

　　老年人打乒乓球，還是要選擇堅持近臺。有好的上手機(jī)會，要爭取先打出角度、落點(diǎn)，然后銜接扣殺。不要像許昕那樣去中遠(yuǎn)臺跟年輕選手對抗，甚至是拉球的下降期去地面“撈球”，那樣做一個難度非常大，另一個即便是都退到中遠(yuǎn)臺，對老年人來說在步伐上也跟不上年輕人，受傷的機(jī)率非常大。

　　跟我們一起打球的一個球友，年齡是62歲，他基本就是站在近臺左來左擋，右來右擋，但他擋出的落點(diǎn)非常刁鉆，一個是能破壞你的連續(xù)進(jìn)攻，一個是還能創(chuàng)造自己扣殺的機(jī)會。你來調(diào)動年輕人，還是讓年輕人來左右調(diào)動你，哪個受傷的幾率更大、擊球難度更大，想必大家都很清楚。

　　第三，看淡比賽輸贏，不爭風(fēng)斗氣切記抓好發(fā)球、接發(fā)球。

　　超過60歲的老人在打乒乓球上，就不要為了贏球而爭風(fēng)斗氣了。比賽總有輸贏，誰輸了心里也不好受，但你在擊球力量、旋轉(zhuǎn)、速度以及護(hù)臺面積等方面是絕對斗不過年輕人的。有些人性格很急、很暴躁為了贏球甚至還發(fā)生一些口角，這些都大可不必。年齡到一定階段之后，首先要明白一個道理：打球就是為了活動筋骨！不管你的對手是年輕人，還是同齡的老年人，我認(rèn)為要想贏下比賽，很重要的一個環(huán)節(jié)就做好發(fā)球、接發(fā)球。

　　由于老年人腳下不夠靈活，如果發(fā)球太急甚至是不夠轉(zhuǎn)，那么對方很容易就能上手拉起來，這個時候你防守的難度是很大的。因此，要盡量發(fā)一些短球，比如正、反手的'小三角，發(fā)完之后要堅持先上手，也就是發(fā)球后的進(jìn)攻套路要多準(zhǔn)備幾套，這樣你最起碼能在前三板上占據(jù)優(yōu)勢。另外，在接上球上，盡量用長膠先撇出落點(diǎn)，以壓對方反手或中路球?yàn)橹�，切記不要總給對方正手猛攻、猛沖的機(jī)會。隨著年齡的加大，中遠(yuǎn)臺跑動能力下降，那只有在發(fā)球、接發(fā)球的前三板上多下功夫了。

　　最后叮囑大家的是，最好要選一雙牛筋底的專業(yè)乒乓球防滑鞋，防止摔傷；再有，最好是在小區(qū)內(nèi)有塑膠的球室內(nèi)打球，不要去水泥地面、地板磚的非專業(yè)的環(huán)境去打球。乒乓球看似運(yùn)動強(qiáng)度不高，但有一些急停急轉(zhuǎn)的動作，很容易傷到腰、腳踝。我們的目的是要鍛煉身體，還是要從器材、打法、環(huán)境等幾個方面來考慮是否適合去打乒乓球吧。

　　老年人打乒乓球有什么技巧4

　　1、全身運(yùn)動

　　打乒乓球是有氧全身運(yùn)動，打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腦、眼、腰、腿的全身配合，可以說是調(diào)動人身上所有的肌肉參與運(yùn)動。長期堅持打乒乓球，可使頭腦靈敏、四肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)更加靈活，還可以提高老年朋友的身體素質(zhì)、靈活性和協(xié)調(diào)性，改善人體亞健康。

　　2、簡單易行

　　打乒乓球簡單易操作，我們既可以在專業(yè)的乒乓球館打球，也可以在戶外小區(qū)里的球桌上進(jìn)行。隨著健身觀念的`普及，可以說現(xiàn)在乒乓球臺是隨處可見，興致來了，我們就可以揮拍打上幾下。乒乓球運(yùn)動具有一定的競技性和趣味性，能夠激發(fā)參與者的運(yùn)動興趣，有利于長期堅持下去。

　　3、陶冶情操

　　對于把打乒乓球作為健身運(yùn)動的老年朋友來說，競爭是次要的，交朋結(jié)友、相互交流、切磋球技，更是人生的一件樂事。在全面提高身體素質(zhì)的同時，打乒乓球還能培養(yǎng)打球者勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神，產(chǎn)生一種良好的心理調(diào)節(jié)作用。

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