三分鐘學會打乒乓球不吃發(fā)球

　　很多人都喜歡打乒乓球，因為堅持打乒乓球的好處有很多，但是我們常常會看到很多球友因為吃球而煩惱，相信大多接不好的一定發(fā)不好，因為不知對方怎么發(fā)出的，所以不知怎么接，下面將為大家介紹乒乓球接發(fā)球技術，希望能幫助到大家。

　　一、發(fā)下旋短球

　　要點

　　1)拋球不宜太高，眼睛一定要盯著球。

　　2)手腕的力量大于前臂的力量。

　　3)摩擦球底部，向前的力只要球能過網(wǎng)就行，幾乎所有的力用來旋轉。

　　4)發(fā)球的第一落點在球臺中區(qū)。二跳下不出臺。

　　特點：使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　戰(zhàn)術：最好是對方吃了直接得分，其次能為下一板創(chuàng)造機會，最次不能使對方直接進攻。

　　二、接下旋球

　　1、判斷

　　接發(fā)球關鍵是判斷，球拍觸球一瞬間摩擦球下部，由此可判斷為下旋球，根據(jù)揮拍力量大小判斷旋轉強弱。下旋強球發(fā)飄，跳時一頓一頓的，不向前走。

　　2、最基本搓接

　　根據(jù)旋轉強弱調整板型。吃球主要是沒有把來球旋轉克服掉，切記，一是搓的時候向前送一點，一是搓的時候加點力，使球產(chǎn)生反向旋轉，這樣就能控制住球，再則到對方球臺后使其不能起板進攻，落點控制在對方正反手弱一邊、或站位較遠一邊。

　　3、不轉的

　　直接拍、挑打、彈擊、推。

　　三、擺短、擰拉

　　會這技術的相信已經(jīng)是高手了。

　　要點

　　1)發(fā)左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收。

　　2)發(fā)左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　特點：旋轉力較強，威脅大，對方擋球時向其右側上(下)方反彈。

　　四、接正手側下旋

　　1、判斷

　　站在接球一方看，觸球瞬間球拍側仰，球拍從球的正中向左下方方摩擦，球過網(wǎng)后向左側拐。

　　2、搓接側下旋

　　關鍵點：與搓下旋不同是將球拍側立一點，沿球旋轉反方向搓，加點了，向前送，因有側旋力，搓馬龍反手位置的球應向中路，否則容易向右側飛出。

　　3、吃球原因

　　1)冒高，側旋當下旋搓。

　　2)側飛，球拍等球或沒發(fā)力，沒有把原有的旋轉抵消。

　　3)下網(wǎng)，順球轉的方向搓、球拍太立、力量小、沒有向前送。

　　4)擺短、擰拉、撇高難度的我也不會。

　　五、不轉、側上、長球偶然配合使用

　　發(fā)不好找挨拍。

　　總之，要想更好接發(fā)球，必須學會發(fā)球，發(fā)球是通過旋轉、不轉、落點變化發(fā)到對方最薄弱最難受的地方，爭取主動進攻得分。接發(fā)球時一定要盯住對方的球拍，通過擊球部位、揮拍方向判斷球的旋轉，首先是將球接過去，其次是抑制對方進攻，然后主動上手，變被動為主動。

　　打乒乓球的好處

　　體能漸入佳境

　　堅持打乒乓球能鍛煉體力，乒乓訓練8—12周后，你能明顯的感覺到自己的身體耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動80次，一年后每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。

　　脂肪已無處藏身

　　乒乓球訓練一年后你的身材一定會變好，前提是你控制住自己的飲食了，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經(jīng)變得如同一臺“燃脂機器”，24小時不停地工作，從而把多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。

　　降低癌癥危險

　　堅持打乒乓球能降低癌癥危險，這是有科學依據(jù)的哦!美國一項針對14800名女性的研究發(fā)現(xiàn)，與不愛活動的女性相比，那些常年健身的女性，死于乳腺癌的風險下降了55%;進行中等強度乒乓訓練的女性，患乳腺癌的風險降低了33%。除此之外，乒乓訓練還有助于防治子宮內膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。

　　延年益壽

　　乒乓訓練能夠消除對人體具有危害作用的自由基，從而延緩人體衰老進程，令人健康長壽。

　　心臟更加健康

　　每參加一次中等強度的乒乓訓練，血壓水平會持續(xù)降低16小時之久。研究發(fā)現(xiàn)，中高強度的體育乒乓訓練對于維護心臟健康尤為有益。與常規(guī)的散步活動相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬于中高強度的運動。

　　提高學習效率

　　充分的乒乓訓練會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數(shù)人都有這樣的體驗，在乒乓訓練過后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時機。

　　有效地防治感冒類的疾病

　　乒乓訓練能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質成分具有增強免疫功能和預防感染的作用。研究發(fā)現(xiàn)，凡是能讓人出汗的運動，都會使人體的免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。乒乓球就是一種這樣的運動!

　　愉悅心境

　　一些具有愉悅心境的化學物質(比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等)，在乒乓訓練之后會在大腦內保持很高的濃度，并且持續(xù)幾小時之久。最近研究發(fā)現(xiàn)，從事間歇式運動的一組女性，與按照常規(guī)練習步驟的乒乓訓練者相比，心情會更加愉悅。乒乓球就屬于間歇式運動的一種!

　　燃燒熱量

　　乒乓訓練會燃燒熱量，但是在乒乓訓練之后熱量仍在燃燒中。在乒乓訓練期間每燃燒100千卡熱量，運動結束后還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

　　結束語：

　　看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以學會三分鐘學會打乒乓球不吃發(fā)球的技巧，上文詳細的為大家介紹了乒乓球接發(fā)球技術，大家應該多練習，打乒乓球是一項需要長期堅持的健身運動，大家一定要堅持鍛煉。

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