鋼管舞減肥基本訓練裝備

　　鋼管舞越來越流行，越來越多的女性選擇鋼管舞，除了用來健身還用來減肥。對于那些想學鋼管舞減肥的朋友來說，對鋼管舞這項運動可能還不是太了解。下面就來告訴你跳鋼管舞必備的工具，帶你更深入了解鋼管舞這項時尚的健身運動。

　　鋼管

　　跳鋼管舞管子肯定是必須的。下面是對鋼管的一些要求：

　　1.粗細要求

　　(1)一般要求。鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑大約在四到六公分左右。

　　(2)不可過粗。如果管子直徑太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧動作。抱著管子爬上去這樣的動作看起來太笨拙太難看。

　　(3)不可過幼。鋼管舞用的管子太幼的話也不好，舞者上管后雙腿夾不住很容易滑下來，給人感覺是很容易折彎、不牢固、不安全。

　　2.材質要求

　　(1)表演鋼管舞用的管子不全是鋼管。

　　(2)有的是銅管，所以有時我們叫它銅管舞。

　　(3)還有的是鐵管，鐵管表面刷了一層油漆，摩擦性比鋼管和銅管的大得多，但不如鋼管用起來那么滑溜不傷皮膚，看起來那么寒氣逼人而更顯出舞者的冷酷。所以，大多數鋼管舞用的管子是鋼管。

　　3.管子高度：鋼管舞用的管子，高度大概是三米左右。這高度比較適合跳鋼管舞。

　　防滑手套或防滑粉

　　防滑是為了保護練習者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運動員所使用的手套和鎂粉。

　　熱褲+緊身上衣

　　跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身熱褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來。

　　高跟鞋或者靴子

　　8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以讓膝蓋自由伸展。穿過膝的長靴是為了保護你的雙腳不會疼，因為腳上沒有脂肪，初學者把腳擦在鋼管上腳會疼，還可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。如果你不習慣穿這么高的跟鞋，你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。

【鋼管舞減肥基本訓練裝備】相關文章：

排球訓練基本方法07-17

形體的基本姿態(tài)訓練06-02

最新速降基本裝備及方法技巧06-12

有效瑜伽減肥基本動作07-07

少兒舞蹈基本訓練內容08-15

拓展訓練的基本知識10-10

形體基本訓練原則匯總08-12

聲樂訓練的基本要素10-12

少兒聲樂訓練的基本方法08-13

形體訓練的基本內容06-02