普拉提的八大原則

　　八大原則

　　1、 專注 Concentration

　　惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

　　2、 控制 Control

　　專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強(qiáng)化及伸展，身形會愈來愈好看了。

　　3 、軸心 Centering

　　Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。

　　4 、呼吸 Breathing

　　Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時(shí)你會發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動(dòng)作幅度。

　　5、 準(zhǔn)確 Precision

　　要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會令你得到截然不同的感受。

　　6、流暢 Flow

　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。

　　7、分離

　　練習(xí)身體某段時(shí)，其他部位必須保持穩(wěn)定

　　8、增加訓(xùn)練次數(shù)及規(guī)律性

　　9、結(jié)束后 Last

　　做“普拉提”的動(dòng)作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。

【普拉提的八大原則】相關(guān)文章：

普拉提練習(xí)的重點(diǎn)及原則09-22

普拉提有什么原則-關(guān)于普拉提的六大原則08-02

普拉提練習(xí)的五大原則07-24

健身增肌八大原則08-22

園林設(shè)計(jì)八大原則10-13

普拉提三大特點(diǎn)-普拉提知識09-06

普拉提有哪些動(dòng)作-普拉提的常見動(dòng)作10-17

喝湯必須要注意的八大原則06-06

品質(zhì)管理八大原則是什么08-04

全面質(zhì)量管理八大原則07-01