普拉提瘦身減肥的九大招式

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于普拉提瘦身減肥的九大招式，歡迎參考學(xué)習(xí)，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　1、搖擺式(順時針，逆時針各10圈)

　　收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認(rèn)真做哦。

　　2、仰臥束式(2分鐘)

　　膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

　　3、蝴蝶式(30秒)

　　可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

　　這個動作對于女性來說很簡單，但是男性的話很困難�？梢宰屔磉叺哪行栽囋�。這就是我們女性練習(xí)普拉提的先天優(yōu)勢哦。

　　4、天鵝式(左右各30秒)

　　感覺到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

　　5、頂峰式放松

左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。

　　6、單腿摩天式(左右各30秒)

　　柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了!

　　7、上犬式(30秒)

　　不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放松的進行，不要勉強自己哦。

　　8、簡易橋式(2分鐘)

　　四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續(xù)哦!加油，加油，你最棒的。

　　9、系鞋帶式(1分鐘)

　　身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。

　　你可以感覺到身體的進步與變化，

　　調(diào)整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!

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