普通高校普拉提教學(xué)初探

　　摘 要：本文對普拉提運(yùn)動項目進(jìn)行了簡要的介紹。通過總結(jié)自己在普拉提教學(xué)中的一點(diǎn)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以期促進(jìn)普拉提在高校的推廣，拓寬高校體育的教學(xué)內(nèi)容。

　　關(guān)鍵詞：普拉提 教學(xué) 高校

　　普拉提是由德國人Joseph　Hubertus　Pilates(約瑟夫.普拉提)創(chuàng)立并推廣的。強(qiáng)調(diào)在人體中立位的身體姿勢基礎(chǔ)上，通過大腦意識控制，流暢的身體動作和精確的呼吸達(dá)到增強(qiáng)身體的控制和平衡能力的一項運(yùn)動。這項運(yùn)動將西方人一向注重的身體肌肉和生理機(jī)能訓(xùn)練的理念和東方人著重的呼吸及心靈集中訓(xùn)練的理念融合在一起，具有獨(dú)特的健身功效。

　　近年來在世界各國各界掀起一股普拉提健身浪潮。在美國，練習(xí)普拉提的人數(shù)已發(fā)展到900萬多人，大多數(shù)的美國大學(xué)還把普拉提列入到舞蹈科系的學(xué)程當(dāng)中，甚至連復(fù)健醫(yī)療專業(yè)也開始運(yùn)用它來輔助病患做康復(fù)治療。近年來，普拉提運(yùn)動在我國也逐漸興起，部分地區(qū)各大主流俱樂部中開始出現(xiàn)普拉提團(tuán)體授課、一對一授課。以及專業(yè)的普拉提健身小的工作室、理療中心等。目前，普拉提運(yùn)動在我國高校開展處于起步階段，關(guān)于高校普拉提教學(xué)相關(guān)研究比較少。本文通過總結(jié)自己的普拉提教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以期為促進(jìn)普拉提運(yùn)動在高校的推廣，拓寬高校體育教學(xué)內(nèi)容，提高大學(xué)生身體素質(zhì)，改善其不良體態(tài)提供一點(diǎn)思路。

　　1.明確教學(xué)目標(biāo)――注重理論引導(dǎo)，強(qiáng)化科學(xué)健身理念

　　普拉提運(yùn)動創(chuàng)立之初就奠定了他的運(yùn)動科學(xué)基礎(chǔ)。他兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果，形成了一套“控制學(xué)”的運(yùn)動系統(tǒng)，具有明確的訓(xùn)練原則�！∶恳粋�動作都能找出相關(guān)的科學(xué)依據(jù)。高校學(xué)生具有很好的科學(xué)認(rèn)知能力，在普拉提教學(xué)中始終貫徹以理論為先導(dǎo)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，既強(qiáng)化科學(xué)健身意識，又激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。如在每學(xué)年選課之初的第一次課，我們都會安排普拉提專項理論課，詳細(xì)介紹普拉提的起源、運(yùn)動特點(diǎn)、運(yùn)動原則及科學(xué)依據(jù)分析。在每次新授課之初，我們都會對所授內(nèi)容進(jìn)行運(yùn)動科學(xué)依據(jù)和生理解剖分析，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)內(nèi)容，為接下來的身體練習(xí)奠定足夠的理論基礎(chǔ)。在科學(xué)健身理念下，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，提高了學(xué)生自我鍛煉意識，教學(xué)效果顯著。

　　2.選好教學(xué)內(nèi)容――運(yùn)用主題教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

　　普拉提的基本動作不多，有些動作看似簡單，做起來卻有一定的難度，需要練習(xí)者在練習(xí)時要有堅定地意志力去控制身體的動作，才能達(dá)到很好的健身效果。在普拉提教學(xué)中如果單純的選擇一些體位進(jìn)行套路教學(xué)，教學(xué)內(nèi)容相對于其他項目(如拉丁舞、健美操、瑜伽等)相對枯燥，學(xué)生的學(xué)習(xí)的積極性不高，練習(xí)動力不強(qiáng)，最終很難領(lǐng)悟到普拉提的真諦。為此，我們從學(xué)生的需求實(shí)際出發(fā)確定相關(guān)主題教學(xué)內(nèi)容。每學(xué)期初我們都會讓學(xué)生寫出自己在普拉提課上所期待解決的健身問題，然后挑選大家最關(guān)心的幾個主題，作為本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容。(或者以各組為單位確定主題)如女大學(xué)生比較關(guān)注的形體塑造(美腿、腰部塑形);當(dāng)代大學(xué)生不良生活習(xí)慣久坐、長期上網(wǎng)、收發(fā)手機(jī)短信等造成肩頸緊張、腰背疼痛，以及改造不良體態(tài)圓肩駝背、脊柱側(cè)彎等方面。大學(xué)生通過一段時期的練習(xí)，

　　教學(xué)中切實(shí)解決了自身的的實(shí)際需求，有一定的成就感，學(xué)習(xí)的動力和積極性自然提高，從而促進(jìn)普拉提的教學(xué)效果。

　　3.革新教學(xué)方法、手段――活躍課堂氣氛，提高教學(xué)效果

　　3.1進(jìn)行團(tuán)隊學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的自我實(shí)踐能力

　　普拉提關(guān)注的是練習(xí)質(zhì)量，并不是練習(xí)的數(shù)量。普拉提練習(xí)很重要的一個原則就是精確性原則。普拉提運(yùn)動所有穩(wěn)定性動作都是在加強(qiáng)綜合肌群之前先集中注意力于穩(wěn)定局部肌群，確保這些局部穩(wěn)定肌群在綜合運(yùn)動肌群之前進(jìn)行收縮，必須使骨骼排列盡可能的保持精確。它要求身體完全配合，這就需要你注意動作的每個細(xì)節(jié)，動作的結(jié)構(gòu)、力度都要恰到好處，并且配合連續(xù)的呼吸，集中精力，動作協(xié)調(diào)、流暢。在普拉提練習(xí)之初，我們的大腦還沒有建立一個正確的理想的運(yùn)動模式，長期的行為習(xí)慣形成的人的本體感覺往往與正確動作要求出現(xiàn)偏差。一個人練習(xí)很難做到動作準(zhǔn)確。而受教學(xué)班人數(shù)多的限制，教師很難做到一對一指導(dǎo)，保證不了學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。因此在學(xué)期初，我們就根據(jù)實(shí)際情況，采取自愿組合、隨機(jī)分組、或教師分配的形式將學(xué)生分成若干小組。形成學(xué)期固定的合作學(xué)習(xí)團(tuán)隊。在每次課中，教師都要安排團(tuán)隊共同學(xué)習(xí)時間。在團(tuán)隊中學(xué)生互相指導(dǎo)與監(jiān)督，保證了學(xué)生動作練習(xí)的準(zhǔn)確性，培養(yǎng)了學(xué)生的觀察指導(dǎo)能力，加強(qiáng)了了學(xué)生對動作的理解，提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率。促進(jìn)普拉提教學(xué)班整體教學(xué)效果的提升。

　　3.2運(yùn)用多種教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

　　體育教學(xué)方法、手段是為實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，提高教學(xué)質(zhì)量服務(wù)的。在教學(xué)內(nèi)容一定的情況下，有效的教學(xué)方法、手段是實(shí)現(xiàn)普拉提教學(xué)效果的保障。在普拉提教學(xué)中采用運(yùn)動人體解剖、人體經(jīng)絡(luò)彩色掛圖，以及利用IPAD運(yùn)動科學(xué)解剖軟件等作為教具，這些圖文并茂，直觀生動的教學(xué)模具，使學(xué)生從人體科學(xué)原理角度領(lǐng)悟普拉提動作的精髓，直接激發(fā)了學(xué)生們的的學(xué)習(xí)積極性。

　　此外，在教學(xué)過程中我們還經(jīng)常有意識的讓學(xué)生拍攝個人照片，通過普拉提練習(xí)前后身體姿態(tài)的改變，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，認(rèn)識普拉提的健身功效。

　　4.引進(jìn)身體姿態(tài)和機(jī)能評估系統(tǒng)――掌握科學(xué)檢測方法，督促自我鍛煉

　　普拉提訓(xùn)練體系的應(yīng)用里有很多評估方法。姿態(tài)評估是一門了解身體和重力作用之間完美關(guān)系的科學(xué)，目的是為了創(chuàng)造良好的體態(tài)和有效地運(yùn)動形式。身體機(jī)能評估是檢查了解身體相關(guān)區(qū)域的肌肉相對力量、動態(tài)收縮平衡、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等機(jī)體活動能力的體系。在普拉提教學(xué)中適時地將相關(guān)的評估方法引進(jìn)課堂教學(xué)，使學(xué)生了解自己的身體姿態(tài)和相關(guān)區(qū)域的身體機(jī)能狀況，利于激發(fā)學(xué)生普拉提的練習(xí)興趣，增加練習(xí)的主動性。同時大學(xué)生掌握了科學(xué)檢測身體機(jī)能的方法，為及時監(jiān)測自身，督促自己和指導(dǎo)他人練習(xí)提供科學(xué)依據(jù)。如在評估身體核心區(qū)域的機(jī)能時采用平板支撐(Plank)了解身體核心部位的相對力量(以承載自身體重為衡量負(fù)荷)和穩(wěn)定性。如果學(xué)生保持起始的中立位置，沒有塌腰和撅臀，目標(biāo)是1分鐘，如果學(xué)生無法支撐30秒，說明他的核心已經(jīng)到了非常急需強(qiáng)化的時候了。在這樣的理念指引下，學(xué)生就會目標(biāo)明確有意識的加強(qiáng)練習(xí)，盡快提升自己核心區(qū)域的相對力量和穩(wěn)定性。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]　吳振巍.普拉提[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

　　[2]　宋翠翠，王　靜.普拉提運(yùn)動的功能、原則及其科學(xué)依據(jù)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，30(11)：515.

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