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普拉提鍛煉對(duì)大學(xué)生身心健康的影響
摘要：作為一種舒緩身體肌肉和提高人體軀干控制能力的活動(dòng)，普拉提沒(méi)有那些競(jìng)技活動(dòng)的激烈性特征，它還可以達(dá)到對(duì)身體進(jìn)行塑形及健身的目的，因此，普拉提鍛煉很受大學(xué)生的歡迎。本文探討了普拉提鍛煉的意義，并對(duì)普拉提鍛煉的作用方法和普拉提鍛煉對(duì)大學(xué)生身心健康的影響進(jìn)行了分析。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生;普拉提鍛煉;影響
普拉提鍛煉可以使人體全身的肌肉得到放松和舒緩，它還可以提高人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性以及軀干的控制能力。到目前，普拉提已經(jīng)成為了深受人們歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)方式。目前高校大學(xué)生的體育文化活動(dòng)正日益豐富，大學(xué)生對(duì)于普拉提也產(chǎn)生了越來(lái)越濃厚的興趣。本文通過(guò)對(duì)于普拉提訓(xùn)練方法的探討，分析論述了大學(xué)生進(jìn)行普拉提鍛煉對(duì)其身心健康的影響意義及作用。
1.普拉提的練習(xí)方法及健身效果
普拉提的聯(lián)系主要是通過(guò)呼吸的練習(xí)來(lái)配合軀干的控制，但這里講的呼吸并不只是我們?nèi)粘ＫJ(rèn)為的呼吸，普拉提的呼吸方法是有著其獨(dú)特的特點(diǎn)。①普拉提的呼吸采用的用鼻子來(lái)吸氣，用嘴來(lái)呼氣，重點(diǎn)是呼吸的深度，它主張用腹式呼吸的方法。②作為一種靜態(tài)式的運(yùn)動(dòng)，普拉提訓(xùn)練時(shí)的呼吸速度不能太快，呼吸節(jié)奏要和身體的動(dòng)作保持一致協(xié)調(diào)，要使動(dòng)作保持優(yōu)美的姿勢(shì)以及良好的連貫性，在練習(xí)的時(shí)候不能憋氣。③在進(jìn)行普拉提練習(xí)中，通常是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行呼氣，靜止時(shí)來(lái)吸氣。這樣的做法可以有助于緩解肌肉的張力，進(jìn)而緩解由于肌肉張力引起的身體內(nèi)部的壓力。④在普拉提練習(xí)時(shí)，有時(shí)避免不了會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，這時(shí)，一定要精神集中，把注意力集中在對(duì)呼吸的控制上，這樣身體肌肉的不適感會(huì)得到緩解。
2.練習(xí)普拉提對(duì)生理健康的促進(jìn)作用
2.1普拉提可以促進(jìn)人體肌肉的柔韌度
普拉提練習(xí)中，練習(xí)者通過(guò)不斷的拉伸和收縮來(lái)控制身體肌肉群的平衡，使得人體全身的肌肉都能夠得到全面的鍛煉，還可以提高身體各個(gè)小肌肉群以及骨骼的柔韌度，通過(guò)拉伸機(jī)收縮身體的核心部位諸如腰肌與腹肌等，讓身體的韌性與柔軟度得到全面的發(fā)展。因此，普拉提練習(xí)不但可以塑造人體優(yōu)美的身體線條，還可以矯正一些身體疾病比如駝背等，它可以使脊柱的柔韌度以及靈活度得到有效的增強(qiáng)，由于脊柱集中了全身的各大神經(jīng)，對(duì)脊柱的鍛煉可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)展，通過(guò)對(duì)脊柱的拉伸，能夠有效刺激身體的神經(jīng)器官，進(jìn)而對(duì)脊髓產(chǎn)生按摩作用。
2.2練習(xí)普拉提有助于糾正不良體態(tài)與塑造形體
隨著人們生活節(jié)奏的加快，大學(xué)生投入到健身鍛煉中的時(shí)間越來(lái)越少，不過(guò)處于青春期的大學(xué)生對(duì)于美的追求是一個(gè)永恒的話題，尤其是女大學(xué)生，她們進(jìn)行身體鍛煉的目的不只是為了使身體健康，更重要的是通過(guò)鍛煉可以使她們的形體得到良好的塑造。練習(xí)普拉提能夠使全身肌肉運(yùn)動(dòng)鍛煉失衡的狀態(tài)得到有效的改善，從而促進(jìn)完美體形的塑造，因此，普拉提鍛煉深受女大學(xué)生的歡迎。普拉提練習(xí)的另外一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是在使肌肉力量鍛煉的同時(shí)不會(huì)讓肌肉增大，這對(duì)于希望保持良好體形的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)幾乎是一種比較完美的鍛煉方式。
3.練習(xí)普拉提對(duì)心理健康的調(diào)整作用
3.1練習(xí)普拉提可以促使練習(xí)者心態(tài)平和
現(xiàn)在的大學(xué)生面臨著日益激烈的就業(yè)及競(jìng)爭(zhēng)壓力，許多大學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)一系列的心理問(wèn)題，盡管各高校對(duì)此都采取了不少的措施，諸如成立心理咨詢室等，但收效并不太理想。其原因就在于許多人都不愿意去心理咨詢室，對(duì)此很排斥，通常認(rèn)為只有出現(xiàn)心理疾病的人才去那里。然而，體育鍛煉對(duì)于緩解人的心理壓力方面具有良好的效果。普拉提的練習(xí)是需要練習(xí)者長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這可以幫助練習(xí)者形成一種良好的心態(tài)，進(jìn)而去不斷感悟生命與運(yùn)動(dòng)的真諦。
3.2練習(xí)普拉提可以增強(qiáng)練習(xí)者的自信心
普拉提鍛煉是一種循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式，每一個(gè)動(dòng)作都具有較強(qiáng)的技巧性，既不會(huì)使人感覺(jué)無(wú)比困難無(wú)法完成動(dòng)作，也不會(huì)使人輕松的完成整套全部的練習(xí)，這種漸進(jìn)性的練習(xí)方式，可以讓人的精神逐漸集中，動(dòng)作也會(huì)逐漸嫻熟伸展，心態(tài)也會(huì)更加平和，這種不斷拓展自己潛能的方式可以讓練習(xí)者形成一種良好的自信心，這種自信心不只是長(zhǎng)期堅(jiān)持普拉提練習(xí)的信心，還有克服生活中困難的信心，使練習(xí)者無(wú)論遇到什么樣的挫折困難，都能夠及時(shí)擺脫不良情緒，以飽滿的信心來(lái)積極面對(duì)挑戰(zhàn)。
3.3練習(xí)普拉提有助于練習(xí)者形成終身體育的理念
終身體育包括家庭體育和學(xué)校體育以及社會(huì)體育。高校的體育教育是終身體育教育的一個(gè)組成部分，它起著承上啟下的作用。很多大學(xué)生在參加社會(huì)工作之后，在學(xué)校中所學(xué)到的那些體育鍛煉技能到社會(huì)工作中很少有人能持之以恒的堅(jiān)持下來(lái)。主要原因是沒(méi)有相應(yīng)的場(chǎng)地和沒(méi)有時(shí)間。作為一種新的鍛煉方式，普拉提練習(xí)不需要很大的場(chǎng)地，只要有一個(gè)房間和一個(gè)墊子就足夠了;練習(xí)普拉提也不需要占用太多的時(shí)間，只需要利用自己的閑暇時(shí)間就可以。終身體育是一種生存理念，它是以人文思想為核心來(lái)追求人生命和生活的質(zhì)量，而普拉提恰恰符合了這種理念的追求。對(duì)于處于激烈社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中的大學(xué)生來(lái)講，堅(jiān)持練習(xí)普拉提可以很好的調(diào)整自己的心態(tài)，凈化心靈，還可以緩解心理壓力，形成終身體育的生活觀念。
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