跑酷有哪些動作-跑酷基本動作

　　Parkour的動作結(jié)合了所有自由的動作，跑酷的熱衷者傾向于把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。它能使跑酷練習者用本身的力量穿越障礙，到達目的地，Parkour并不局限于某些固定的動作，跑酷練習者可以把自己的“獨門武功”加到Parkour動作里面，追求出其不意的效果。下面，小編為大家分享跑酷基本動作，希望對大家有所幫助!

　　⒈ 基本落地(landing)

　　從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

　�、� 翻滾(roll)

　　跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

　　⒊ 落地翻滾(rolling)

　　從高處跳下時，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

　　⒋ 魚躍翻滾(swan dive)

　　一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

　�、� 平衡(balance)

　　練習身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

　�、� 貓爬，貓式平衡(cat balance)

　　比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。

　�、穯文_跳遠(precision one foot take off)

　　跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。

　�、� 精準跳遠(precision 2 footed take off)

　　慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確(running precision)。

　　⒐ 側(cè)手反抓欄桿(dismount)

　　在高處過欄桿準備下跳前的保險式。

　　⒑ 側(cè)手反抓墻(turn vault)

　　與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的`地方在面上固定身體保持平衡。

　�、� 快速上墻(wall run)

　　助跑后單腳蹬墻(前腳掌與墻面45%，主要初學者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬)雙手抓墻后引體向上。

　�、� 蹬墻跳(tic tac)

　　跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。

　�、� 蹬墻定點(tic tac to precision)

　　蹬墻后精確到達目標。

　�、� 夾墻(crane)

　　夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

　�、� 月亮步(moonstep)

　　助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習此動作之前，要求蹬墻能力到達爐火純青。

　　⒗ 貓撲(catleap)

　　上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

　�、� 反貓撲(180% cat)

　　瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……

　�、� 助跑貓撲(running cat)

　　長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。