單板滑雪有哪些技巧

　　單板滑雪,它既有沖浪的自由灑脫和流暢優(yōu)美,又有滑板的馳騁雪海的刺激震撼,在純自然的雪原,快感隨著速度飆升。那么，單板滑雪有哪些技巧呢?下面，小編為大家分享單板滑雪技巧，希望對(duì)大家有所幫助!

　　一、保護(hù) 護(hù)腕、護(hù)臀、護(hù)膝

　　向后摔

　　不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團(tuán)狀;

　　向前摔

　　雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

　　二、練習(xí)步驟

　　1、領(lǐng)先腿 站法 正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

　　2、直線下滑： 直線下滑訓(xùn)練對(duì)速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背 要直，抬一點(diǎn)下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。

　　3、正面左右滑行(要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離) 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)(此時(shí)體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺)，同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時(shí)，身體及手臂有一種開門的感覺。

　　4、剎車：練習(xí)對(duì)單板邊刃的熟練控制，為下一步轉(zhuǎn)彎 正向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖 抬起，做推板動(dòng)作，后刃形成剎車。

　　背向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬 板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

　　5、正向推板：用以控制速度 與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳 尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。

　　6、背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看 上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指(指)。 通過手抓前腿膝蓋褲子體會(huì)重心變化。

　　7、反向推板：(越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制) 重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上 見要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。

　　8、轉(zhuǎn)彎：腳尖轉(zhuǎn)腳跟，腳跟轉(zhuǎn)腳尖 腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開門的動(dòng)作，后腿有推板 的動(dòng)作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。

　　腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門的動(dòng)作or是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。 練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩(wěn)定住，對(duì)身體有一個(gè)控制，這是基本功訓(xùn)練。

　　9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎(中級(jí)) 中級(jí)連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。中級(jí)轉(zhuǎn)彎，在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。 轉(zhuǎn)彎中有三個(gè)最忌諱的問題： 1)重心后移。重心一定要放前腿; 2)眼睛不看前進(jìn)的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠(yuǎn)方。

　　三點(diǎn)一線，手指和板頭方向始終一致(一線的)，眼睛看手指的方向即可。 3)轉(zhuǎn)彎過早。一定要有一個(gè)感覺，就是整個(gè)腳都踩在板子上，踩實(shí)了的感覺。

　　10、小回轉(zhuǎn)(高級(jí))

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