舞蹈訓(xùn)練拉韌帶不受傷的方法

　　舞動(dòng)訓(xùn)練中，最基本也是相當(dāng)重要的就是拉韌帶。拉韌帶是軟開度的一種，是每個(gè)舞蹈演員必經(jīng)的過程，但是這個(gè)過程是痛苦而艱辛的，韌帶伸長(zhǎng)這個(gè)生理過程是強(qiáng)制才有效果的，除非是韌帶柔軟的小孩，不然想拉伸就一定要忍住疼，那么怎么樣拉韌帶才不會(huì)受傷呢?

　　下面我們看一下拉韌帶的方法：

　　拉韌帶前要做的事情就是熱身�；顒�(dòng)開了韌帶會(huì)比較松弛，這樣拉韌帶的時(shí)候韌帶會(huì)更有彈性，不容易拉傷。熱身后就可以開始拉韌帶了，下面我說說拉韌帶的步驟，這個(gè)也是大家常用的方法。

　　1、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。

　　2、雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。

　　4、橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　5、壓胯。(姿勢(shì)很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　6、腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

　　以上就是拉韌帶比較科學(xué)，也是用的比較多的方法，拉韌帶最關(guān)鍵的還是毅力，一定要忍住痛，另外一點(diǎn)就是堅(jiān)持了，一定要堅(jiān)持做，循序漸進(jìn)直到韌帶拉開為止。疼的時(shí)候越是不能強(qiáng)扭，這樣反而容易造成韌帶拉傷，腰學(xué)會(huì)吐氣和放松，這樣慢慢的，拉韌帶也就不會(huì)那么辛苦了。

【舞蹈訓(xùn)練拉韌帶不受傷的方法】相關(guān)文章：

舞蹈訓(xùn)練中拉韌帶最科學(xué)方法推薦201709-25

舞蹈與形體訓(xùn)練的方法08-25

舞蹈形體訓(xùn)練基本方法08-12

幼兒舞蹈訓(xùn)練方法08-12

舞蹈腰部訓(xùn)練方法05-19

舞蹈基本功素質(zhì)訓(xùn)練，舞蹈腰部訓(xùn)練方法10-06

舞蹈基礎(chǔ)組合訓(xùn)練方法08-20

舞蹈與形體訓(xùn)練的方法有哪些08-31

形體舞蹈基本訓(xùn)練方法07-04

硬拉受傷的原因-如何防止硬拉受傷07-06