舞蹈知識(shí)-跳舞腰疼怎么辦

　　學(xué)習(xí)舞蹈最怕的就是腰疼了，那么跳舞腰疼怎么辦呢?yjbys小編為大家分析腰疼的原因及保養(yǎng)方法吧!

　　濕寒引起腰痛：

　　這類型的腰痛以年輕愛(ài)美族的女性偏多。尤其冬天仍穿著短褲靴子風(fēng)度翩翩的這類群體。腰部受到風(fēng)寒侵襲而致，鈍痛冷痛的感覺(jué)，陰雨天會(huì)疼痛加重。腰痛保暖是首當(dāng)其沖，而且要四季保暖，所以大家就不要只在意風(fēng)度不在意溫度了!

　　腰肌勞損引起腰痛：

　　這類群體多是由于腰部肌肉過(guò)度勞累受損，或者扭傷導(dǎo)致血脈不通氣血運(yùn)行不暢而引發(fā)疼痛。痛感多為局部劇痛。很多舞者為了排練趕工，所以短時(shí)間內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量容易導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生。因此要注意平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的均衡，跳完舞后休息片刻做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)。

　　例如雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。鍛煉時(shí)，不可突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。

　　腰椎間盤突出，內(nèi)臟疾病引起腰痛：

　　腰椎間盤突出的情況可以用手摸出來(lái)，突出位置有明顯感覺(jué)，而結(jié)石，腎炎等相關(guān)疾病需要到醫(yī)院檢查。這種腰痛是持久型的，但是起初疼痛感覺(jué)和腰肌勞損類似，僅從痛感不太容易分辨。因此腰椎間盤突出的朋友尤其女性最好不要穿高跟鞋，否則疼痛加重，內(nèi)臟相關(guān)疾病要及早治療。

　　腎虛引起腰痛：

　　這是一般人常見(jiàn)的腰痛。比如女性經(jīng)期，產(chǎn)期，等均容易引起。疼痛時(shí)有無(wú)力酸軟的感覺(jué)偶爾伴有膝痛。這在中醫(yī)來(lái)說(shuō)屬于“腎陽(yáng)虛”。腎主生殖，因此相關(guān)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況。因此要注意補(bǔ)腎陰，常吃些枸杞，山藥，桂圓等加以調(diào)理。月經(jīng)期間，大家可以在舞蹈的課堂中，自備一條披肩或者毛巾，課間休息時(shí)包裹住腰腹部。

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