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踏板操 踏出完美身材
時(shí)下，在健身館里，最受時(shí)尚女性青睞的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬踏板操了。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米。當(dāng)然，踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個(gè)月為一個(gè)周期。
很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實(shí)，這種擔(dān)心沒有必要。據(jù)專家介紹，踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)令肌肉發(fā)達(dá)。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。
練操小貼士：
(1)要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。有些人赤腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。
(2)每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對(duì)平和的“健身球”運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，做到動(dòng)靜互補(bǔ)，增加新鮮感。
(3)練操時(shí)若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，合理休息。
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