太極拳入門要領(lǐng)及注意事項(xiàng)

　　太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，她以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。下面是小編整理的太極拳入門要領(lǐng)及注意事項(xiàng)介紹，歡迎大家閱讀。

　　一、太極拳入門松沉練習(xí)

　　1、堅(jiān)守太極拳入門的要領(lǐng)，虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達(dá)到完全的松沉。

　　換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。

　　所以說，在太極拳入門的學(xué)習(xí)階段，我們需要去除身上的僵勁。

　　2、太極拳入門拳架時(shí)，身體的任何部位，不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動(dòng)，均要隨著腰軸移動(dòng)，由腰軸來帶動(dòng)。

　　既然手腳軀干均被腰軸帶動(dòng)，自然不必再用額外絲毫力量移動(dòng)它。這樣才能達(dá)到最起碼的松沉。

　　3、講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說的“一動(dòng)全動(dòng)”的要求，這種松，就是懈。

　　太極拳學(xué)習(xí)的初級(jí)階段，我們也需要掌握好腰軸的運(yùn)用，重視腰部的訓(xùn)練。

　　二、太極拳入門腰軸練習(xí)

　　1、太極拳入門需做到主宰于腰，打拳時(shí)，要以腰為軸心，用軸心來帶動(dòng)身體。腰軸先動(dòng)，手腳才隨之而動(dòng);腰軸不動(dòng)，手腳不會(huì)自動(dòng)。所以，意念時(shí)時(shí)刻刻留心在腰際。

　　2、太極拳入門需做到一動(dòng)全動(dòng)，能用腰軸帶動(dòng)拳架后，再更進(jìn)一步注意拳架之細(xì)微轉(zhuǎn)折處，哪怕是一個(gè)手上細(xì)小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。

　　這時(shí)，上下內(nèi)外，牽動(dòng)往來，動(dòng)靜虛實(shí)，隨屈就伸，無不相合，表現(xiàn)出完整一致的功夫。

　　3、架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。

　　三、太極拳入門虛實(shí)練習(xí)

　　1、太極拳入門需嚴(yán)守分寸、力求中定，無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi)，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的“守中”。

　　2、心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變，盤架子時(shí)，左右腳由虛到實(shí)、或由實(shí)到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細(xì)致越好。亦即此虛一分，彼實(shí)一分，慢慢地變化。

　　3、虛實(shí)分清，舉步分虛實(shí)，虛腳應(yīng)虛得能隨意起落，實(shí)腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。

　　四、太極拳入門如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串

　　1、太極拳入門需動(dòng)作緩慢式式相連，招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導(dǎo)出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。

　　2、以腰軸帶動(dòng)拳架，自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢(shì)，而無斷續(xù)凹凸之跡。

　　學(xué)太極注意事項(xiàng)

　　一是鍛煉時(shí)間

　　練太極之前最好喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬不要吃飽。(對(duì)老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)。

　　二是鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。

　　如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。

【太極拳入門要領(lǐng)及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

太極拳入門要領(lǐng)08-12

太極拳入門步法要領(lǐng)10-24

太極拳入門動(dòng)作要領(lǐng)07-18

太極拳入門要領(lǐng)有哪些07-30

太極拳入門注意事項(xiàng)09-16

練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)08-03

太極拳入門動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備和起勢(shì)09-12

瑜伽入門要領(lǐng)07-11

太極拳的要領(lǐng)06-20

太極拳強(qiáng)身要領(lǐng)10-28