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2023最新太極拳運(yùn)動特點(diǎn)及特征
太極拳運(yùn)動的特征是輕松柔和、圓活自然、上下相隨、連綿不斷、虛實(shí)分明、剛?cè)嵯酀?jì)、螺旋纏繞、運(yùn)勁抽絲。下面是小編為大家分享2023最新太極拳運(yùn)動特點(diǎn)及特征，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
1、輕松柔和的做法。
太極拳動作要求輕松柔和的依據(jù)是太極元?dú)鈭F(tuán)的形態(tài)相貌。太極元?dú)鈭F(tuán)的形態(tài)相貌是輕松柔和的，快慢勻速的協(xié)調(diào)運(yùn)動狀態(tài)。所以練太極拳要 求動作要輕松柔和，身心都要放松，不要緊張，也不要存有雜念。做動作時(shí)要求輕而不飄，松而不散，柔而不軟，和而不亂，上下協(xié)調(diào)勻速運(yùn)動，就能達(dá)到輕松柔和 的動態(tài)形象。
2、圓活自然的做法。
圓活自然是太極元?dú)鈭F(tuán)運(yùn)動的自然狀態(tài)在太極拳運(yùn)動中的應(yīng)用。做動作時(shí)不要直來直去，也不能用拙力，而要隨著腰軸自然的轉(zhuǎn)動，帶動肢體自然屈伸旋轉(zhuǎn)的勻速動作，就能表現(xiàn)出圓活自然的體態(tài)風(fēng)貌。
3、上下相隨的做法。
上下相隨的理論依據(jù)是“以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的動作”。以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的程序是由腰軸轉(zhuǎn)動帶動軀干運(yùn)動，再由軀干 轉(zhuǎn)動帶動下肢和上肢的運(yùn)動。這種傳承轉(zhuǎn)帶動作，能使肢體運(yùn)動形成上下相隨、全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動。練太極拳按照源動腰脊轉(zhuǎn)股肱的運(yùn)動法則運(yùn)動，就能達(dá)到上身運(yùn)動 和下身運(yùn)動協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形成上下相隨的動態(tài)形象。
4、連綿不斷的做法。
連綿不斷的理論依據(jù)是太極拳運(yùn)動有“虛和實(shí)”兩種運(yùn)動過程周而復(fù)始的循環(huán)運(yùn)動。所以太極拳運(yùn)動中能夠表現(xiàn)出連綿不斷的運(yùn)動動態(tài)形象。 做動作時(shí)要—個(gè)動作接著一個(gè)動作進(jìn)行，中間不能間斷，也不能停頓，那就是在上—個(gè)動作到位時(shí)，在似停非停之際接做下一個(gè)動作，每—個(gè)動作都能如此，就能在 太極拳運(yùn)動中表現(xiàn)出連綿不斷的動態(tài)形象。
5、虛實(shí)分明的做法。
虛實(shí)分明就是虛的動作與實(shí)的動作要分清楚。不能把虛的動作當(dāng)作實(shí)的動作，也不能把實(shí)的動作當(dāng)作虛的動作。虛 實(shí)是術(shù)之理，具有攻防含意的動作為實(shí)，過渡動作或輔助的作為虛，重心在腳上的腳為實(shí)，重心不在腳上的腳為虛，只有知其動作的虛實(shí)屬性，才能在練拳中作到虛 實(shí)分明。
6、剛?cè)嵯酀?jì)的做法。
剛?cè)嵯酀?jì)的理由是太極拳運(yùn)動有“虛和實(shí)”兩種運(yùn)動過程。由極虛到極實(shí)的過程，做動作時(shí)，剛勁漸漸長足，柔勁漸漸消盡;由極實(shí)到極虛的 過程，柔勁漸漸長足，剛勁漸漸消盡。由于太極拳運(yùn)動有由極柔到極剛由極剛到極柔“虛和實(shí)”兩種運(yùn)動過程周而復(fù)始的快慢勻速的畫圈運(yùn)動，所以在太極拳運(yùn)動中 能夠表現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動形象。
7、螺旋纏繞的做法。
螺旋纏繞的理論依據(jù)是太極拳運(yùn)動有以腰為軸帶動肢體運(yùn)動的轉(zhuǎn)動和肢體做動作屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的轉(zhuǎn)動。由于這兩種轉(zhuǎn)動，在太極拳運(yùn)動中就能 形成螺旋纏繞的運(yùn)動。由于螺旋纏繞的運(yùn)動，所以有螺旋纏繞的動態(tài)形象。堅(jiān)持以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的畫圈運(yùn)動，就能在太極拳運(yùn)動中出現(xiàn)螺旋纏繞的動態(tài)形 象。
8、運(yùn)動抽絲的做法。
由于太極拳運(yùn)動是快慢勻速的運(yùn)動，就能產(chǎn)生運(yùn)勁抽絲的動態(tài)形象�？炻齽蛩龠\(yùn)動有兩個(gè)過程，由極慢到極快是逐漸勻加速，一直到最陜至 極，稱之為快長慢消過程，快長的量與慢消的量相等;由極快到慢是逐漸勻減速，一直到最慢至極，稱之為慢長快消過程，慢長的量與快消的量相等。由于太極拳運(yùn) 動是快慢消長平衡運(yùn)動，所以在太極拳運(yùn)動中能夠出現(xiàn)運(yùn)動抽絲的現(xiàn)象。
太極拳運(yùn)動中呼吸方法的種類
正常人體的呼吸方式有兩種：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸的運(yùn)動先是胸肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
由于腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運(yùn)動幅度影響較小，因此，在太極拳運(yùn)動中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起，逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，形成柔、勻、細(xì)、長的呼吸節(jié)奏。
太極拳運(yùn)動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運(yùn)動中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
此外，長拳運(yùn)動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運(yùn)用，可使動作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展，肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結(jié)束時(shí)緊接著來一個(gè)由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢或平衡動作的，目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺。太極拳運(yùn)動中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。而沉氣則是太極拳運(yùn)動中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實(shí)、降低身體重心，達(dá)到根基穩(wěn)健的目的。
太極拳運(yùn)動中呼吸所存在的弊病
在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎(chǔ)上，通過觀察發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在呼吸運(yùn)動中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問題。所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大，而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動作。
初學(xué)太極拳時(shí)，往往會出現(xiàn)無意識的緊張導(dǎo)致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫。從生理學(xué)的角度來講，憋氣動作使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，這又限制了組織之間的交換。尤其是在氧代謝不足情況下，憋氣加劇了組織的缺氧，以至使肌肉中乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致肌體過早產(chǎn)生疲勞。所以，太極拳運(yùn)動中憋氣對動作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時(shí)，憋氣影響氣血的流行。
在太極拳練習(xí)者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn)，嚴(yán)重破壞了動作的規(guī)格。一則同運(yùn)動員的本體感覺有關(guān)，另則是同呼吸憋氣有關(guān)。憋氣不僅破壞了動作規(guī)格，還影響動作的連貫性和速度。因?yàn)楸镏豢跉庾鰩讉�(gè)動作之后，必然需要換氣，而且這口氣一定會換得較深，這就不得不迫使動作速度發(fā)生變化，這樣，就違反了太極拳呼吸自然的原則。習(xí)慣性使用憋氣練習(xí)太極拳的運(yùn)動員，普遍在動作規(guī)格節(jié)奏方面存在著弊病，難以做到舒展大方，圓滿自如。因此，我們認(rèn)為在提高太極拳技術(shù)水平的同時(shí)，應(yīng)切忌憋著氣去完成動作。
在克服憋氣練習(xí)動作的同時(shí)，我們還應(yīng)當(dāng)注意克服呼吸不加控制的去練習(xí)動**病。所謂的呼吸不加控制是指隨機(jī)體任意的調(diào)息，而不符合動作要求的呼吸。不加控制的呼吸會使動作節(jié)奏與呼吸配合不起來，在練習(xí)過程中，動作不協(xié)調(diào)，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時(shí)，左腳后方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內(nèi)旋使手心斜向里。呼氣時(shí)，左腳尖內(nèi)扣，上體隨之慢慢右轉(zhuǎn)，重心漸移至右腿，同時(shí)，右手摟膝而過，置于右腿側(cè)指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側(cè)弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。這個(gè)動作的基本要求是呼吸與動怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動作節(jié)奏。練習(xí)者常犯的毛病是吸氣快，動作慢，當(dāng)動作還沒有完成時(shí)，已經(jīng)完成了呼氣。主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。如果這樣連續(xù)做上幾個(gè)動作，就會感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，最終導(dǎo)致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習(xí)，才能起到健身和提高技術(shù)的作用。
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