習(xí)練太極拳的一些要領(lǐng)

　　下面太極拳的修煉規(guī)矩與要領(lǐng),初學(xué)者要認(rèn)真揣摩,細(xì)心領(lǐng)悟,俗話說,沒有規(guī)矩不成方圓,修煉太極功夫是一項細(xì)致入微的人體再塑過程,只有入規(guī)矩,才能出規(guī)矩,漸至隨心所欲,心意事成。

　　一 、頭部要領(lǐng)

　　1. 頭要正直,不準(zhǔn)低頭仰面,左右歪斜,更不許搖頭晃腦.陳鑫曰：“練拳自始至終頂勁不可失,一失頂勁,四肢者無所附攀,且無精神,故必領(lǐng)起,以為周身綱領(lǐng)�！表攧�,既百會穴輕輕上提之意,這樣可使頭部自然正直.牽領(lǐng)周身.

　　2. 面部表情莊重平和,自然放松,不得緊張或抖擻精神.更不能在發(fā)勁時瞪眼或咬牙切齒.

　　3. 二目平視,意向何方,眼神先去,隨后手、身、步同時而去,眼神要隨主要手足運動,不要死盯一手一足眼要統(tǒng)領(lǐng)全局,兼顧左右.

　　4. 口唇輕閉,齒要輕合,舌尖微頂上顎,連接任督二脈,可增加口腔津液,即能潤喉,咽下又可利于胃腸消化.

　　5. 用鼻自然呼吸,如感覺不通暢,可微開口徐除呼吸.

　　6. 下頜微收.兩耳靜聽身后,頭腦空靈,不含雜念.

　　二、上肢要領(lǐng)

　　1. 肩,松肩沉肘是陳氏拳重要要領(lǐng)之一.松肩,即用意識放松兩肩,肩能松才會有下墜之感,會自然沉下,久之,肩關(guān)節(jié)既會圓轉(zhuǎn)自如,使腰脊之勁傳達(dá)于手指.肩不但要松,還要有微合之意,這樣有助于含胸,練拳時兩肩要齊平,不能前后搖膀,以防破壞立身中正.“松肩墜肘”還要注意不要將肘緊貼肋部,防礙肩關(guān)節(jié)的靈活牲,腋下應(yīng)保持一拳的空隙.

　　2. 肘,肘始終要微曲下沉,勿直.它是上肢第二道防線.肘貴沉,但沉肘不可貼肋,動作定勢時,肘尖要與膝關(guān)節(jié)上下呼應(yīng)相對,將勁合住.

　　3. 手腕,手腕在全身關(guān)節(jié)中最為靈活.旋轉(zhuǎn)度大.練拳時腕要松沉,并要求“坐腕”,運轉(zhuǎn)時要柔和并有韌性,掤勁不丟,勿“蕩腕”(飄蕩之意),腕軟弱無力,易被采、拿,但腕也不能硬,硬則滯,滯則僵,僵則感覺不靈易被對方所制.

　　4. 掌,陳家溝太極拳套路中以掌為主.掌型要求五指自然靠攏舒松,大指與食指間間微有空隙,掌型如瓦,故曰“瓦棱掌”.順纏為小指領(lǐng)勁拇指合,逆纏為大指領(lǐng)勁小指開,指尖既不能用力后翹,也不能過于彎曲前合,掌心要虛.握拳要松.

　　5. 拳,四指并攏,卷曲掌心,拇指曲貼手中指中段,拳不得握得太緊,當(dāng)拳發(fā)出到達(dá)終點的瞬間驟然握緊,后立刻松握.

　　6. 勾,五指自然撮攏,通常為曲掌變勾,起刁、拿作用.

　　三、軀干部要領(lǐng)

　　1. 胸,陳家溝太極拳采用腹式逆呼吸方式,上下鼓蕩,含胸蹋腰是保證這一方式的重要要領(lǐng),含胸即兩肩微合,不凸不凹,胸部感覺寬舒,呼吸順暢.腰要豎直下蹋,胸腰折疊運化在技擊中起到很大作用,不是固定不變的.

　　2. 腹,腹要松沉,下腹為丹田之所,也是蓄氣之源,練拳時腹部隨動作開合,呼吸鼓蕩,逐漸小腹充實圓滿.似打足氣的皮球.富有彈性,日久會感覺到腹內(nèi)有種能量隨意旋轉(zhuǎn).

　　3. 腰,腰是軀干轉(zhuǎn)動的中軸,對拳術(shù)招勢起到牽領(lǐng)作用,通過旋腰轉(zhuǎn)脊推動勁力運行,拳論說“腰如車軸氣如輪”要求腰軸要豎直、穩(wěn)定、圓活.勿傾倒,歪邪,軟散,練柔勁要活腰,練發(fā)勁要擰腰,練合勁要蹋腰.

　　4. 臀,練拳時臀要收進(jìn),稱“收臀”,收臀提肛能使氣團(tuán)聚小腹,使軀干保持中正,決不可翹臀、突臀,技擊中臀部可用來攻擊對方腰、胯等部位.

　　四、下肢部要領(lǐng)

　　1. 襠,會陰部(兩便之間)稱作襠,陳家溝太極拳要求襠貴圓、虛,避免尖襠或夾襠.要圓襠先要松襠,胯根里收,兩膝微向內(nèi)扣,會陰虛虛上提,襠部才會轉(zhuǎn)動靈活.腰胯松沉,臀微內(nèi)收,襠勁自足,足底自然生力,樁步自然穩(wěn)固.

　　2. 胯,胯關(guān)節(jié)要求松開,胯松開腰腿的動作才會靈活協(xié)調(diào).“腹溝”(前側(cè)腹與大腿根部)要凹進(jìn),不得挺直成“人字”胯,影響胯關(guān)節(jié)的靈動及內(nèi)氣的下沉,胯關(guān)節(jié)僵硬腰腿就很難相隨.

　　3. 膝,下肢腿部支撐全身重量,膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量最大.因此,膝關(guān)節(jié)必須有力、靈活.練拳時膝關(guān)節(jié)根據(jù)腰胯順逆運轉(zhuǎn)變換虛實,定勢時兩膝微向里扣,合往襠勁.弓步時弓腿(實腿)膝關(guān)節(jié)不可超過足尖,以免失去平衡.,另一腿(虛腿)膝關(guān)節(jié)微曲,不可挺直.膝關(guān)節(jié)后“委中穴莫軟”.指要有力,但不僵硬.

　　4. 足,足是根基,根基不穩(wěn)身法必亂,所以足要穩(wěn)固,又要靈活,涌泉穴要虛,弓步時足尖稍內(nèi)扣,兩足運行時要分虛實,實中有虛,虛中有實,這樣才能步履沉穩(wěn), 出足輕靈.練功開步時,足跟貼地面輕輕鏟出,足指微上翹,如履薄冰,進(jìn)退轉(zhuǎn)換時足劃弧線.

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