陳式太極拳72式口訣

　　陳氏太極拳是一種起源于明末的拳術(shù)。陳氏始祖陳卜全家定居清風(fēng)嶺上的常陽村后，勤勞耕作，興家立業(yè)，為了保衛(wèi)桑梓不受地方匪盜危害，精通拳械的陳卜在村中設(shè)立武學(xué)社，傳授子孫習(xí)拳練武。下面由小編為大家整理的陳式太極拳72式口訣，歡迎大家閱讀與借鑒！

　　預(yù)備式

　　口訣：頂天立地人中央,渾然一片無極象。

　　靈機一動太極意,氣運四正四隅方。

　　一、 金剛搗碓

　　口訣：1、金剛搗碓斂精神,太極渾然聚我身,變化無方丹田氣,四面八方寓屈伸；

　　渾身合下千斤力,練就金剛備吾身；左實右虛下合勁,一腳驚雷掉真魂。

　　2、金剛立正備吾身,四面八方何懼畏,若由前來左右捋,回折肘靠奇更奇；

　　后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。

　　二、 攬插衣

　　口訣：世人不識攬插衣,左屈右伸藏玄機；伸中寓屈何人曉,屈中有伸識者稀。

　　中氣上升于百會,四肢合扣氣歸心（指丹田）；襠開貴圓如劍閣,下體兩足定根基。

　　三、 六封四閉

　　口訣：封與閉,一個意,左四右六全封閉；肘沉腰蹋合一體,四面八方何所懼。

　　四、 單鞭

　　口訣：單鞭一勢最為雄,一字長蛇畫西東,擊首尾動精神貫,擊尾首動脈絡(luò)通；

　　中間一擊首尾動,上下四旁扣如弓,若問此勢妙何處,去尋脊背骨節(jié)中。

　　五、 金剛搗碓

　　口訣：前已立過金剛勢,今復(fù)重行得毋同,彼則臉面端向北,此則后背轉(zhuǎn)向東；

　　上接單鞭非無敵,下開白鵝格外雄,能會此身轉(zhuǎn)移法,神機變化在其中。

　　六、 白鵝亮翅

　　口訣：元氣何從識太和,兩手猶如弄絲羅；左右縲旋神機足,亮翅由來見白鵝。

　　七、斜行

　　口訣：斜行又叫中單鞭,支撐四方于八面。前后左右無縫鎖,摟膝拗步又規(guī)圓。

　　八、摟膝

　　口訣：雙手合膝向上朋,豈知機關(guān)在腰中,腰勁運于兩肘肋,誰敢雙手插肋中。

　　九、拗步

　　口訣：1、手如車輪向前尚,步如貓行去插襠。手到腳到一齊到,勢如破竹無阻擋。

　　2、車輪向前進,進中寓又退；進退兩相顧,全并中氣運。

　　十、斜行

　　口訣：雙手分左右,兩腳撐前后,兩耳聞八方,照前又顧后；

　　前來手肘肩,后來肩肘手,只要身法正,何懼一齊湊。

　　十一、摟膝

　　口訣：渾身畏縮似純陰,陰中藏陽任人侵；徐徐引進人莫曉,漸漸停留意自紳。

　　右實左虛全封閉,上提下打寓縱擒；果能識得此中理,妙手空空冠當(dāng)今。

　　十二、拗步

　　口訣：雙手轉(zhuǎn)圈自然好,未若此圈十分巧；先前轉(zhuǎn)圈猶嫌大,此圈轉(zhuǎn)來愈覺��；

　　越小小到?jīng)]圈時,方知太極真神妙；人言此意別有誤,往往不肯對人表；

　　吾謂此蔭甚無奇,自幼難以練到老；練到懂勁自然悟,豁然貫通神理妙。

　　十三、掩手肱拳

　　口訣：1、人人都會沖一拳,看吾沖拳玄不玄；太極沖拳縲旋勁,纏絲擰出快如電。

　　2、練就金剛太極尊,渾身合下力千斤；勸君智勇休使盡,剩下余力掃千軍。

　　十四、金剛搗碓

　　口訣：1、第二金剛面向西,周身輾轉(zhuǎn)手足齊；虛實分明君須記,莫教紛紛亂馬蹄。

　　2、第三金剛同第一,身法端正斂精神；大開大合伸中屈,心平體穩(wěn)氣回歸。

　　十五、撇身拳

　　口訣：1、撇身拳勢最難傳,兩足舒開三尺寬；兩手順逆左右轉(zhuǎn),兩腿里扣盡斜纏；

　　右拳落在天庭上,左拳插在左腰間；身似側(cè)臥微歉扭,眼神戲定左足尖；

　　頂勁領(lǐng)起斜寓正,襠勁撐開半月圓；右肩下打七寸靠,背拆一靠更無偏；

　　右手撇回又一錘,此為太極變中拳。

　　2、撇身拳、此勢怪,拳肘足尖成一線；右肋部,露在外,誘敵入侵吾再變。

　　十六、青龍出水

　　口訣：此勢上接撇身拳,右肋暴露在外邊；青龍出水沉右肘,截拳再變下栽拳；

　　此錘專打襠與腹,一若擊中命危險；莫將此勢兒兒戲,勸君牢記在心田。

　　十七、雙推手

　　口訣：全身合住加外朋,兩掌推出擊前胸；此勢含有多面勁,還有封閉在其中。

　　十八、肘底看拳

　　口訣：左肘在上,右拳在下；胸要含蓄,側(cè)首俯察；左足點地,右足平踏；

　　兩膝屈住,襠要闊大；神氣要足,有真無假；承上啟下,形象古雅。

　　十九、倒卷肱

　　口訣：1、珍珠倒卷簾,正氣貫中間；陰陽來回?fù)Q,隨機左右盼。退步弧形走,全身氣連貫。

　　2、兩個車輪旋轉(zhuǎn),莫要仰首遙瞻；莫要顛腿高懸，仔細(xì)看左右手；

　　似太和元氣,倒轉(zhuǎn)十分圓。

　　二十、白鵝亮翅

　　口訣：1、上承倒卷肱,下接斜行勢；靈機只一轉(zhuǎn),左右自不滯。

　　2、閑來無事看白鵝,左右展翅又一波；兩手引來接峰勢,奚殊秋水出太阿。

　　二十一、斜行

　　口訣：一氣旋轉(zhuǎn)自無停,乾坤正氣運鴻蒙,學(xué)到有形歸無跡,方知玄妙在天工。

　　二十二、閃通背

　　口訣：1、前人留下閃通背,下劈上穿大轉(zhuǎn)身；腳抽回到庚辛位,周身得勢勝強秦。

　　2、銅牌壓住背,全身貫足氣；臀部猛一翻,頭顱住下趁,任有千斤重,能使倒落地。

　　二十三、掩手肱拳

　　口訣：舉足前進開步摧,拳力如風(fēng)雙如雷；發(fā)勁過后再進步,為著下勢定根基。

　　二十四、六封四閉

　　口訣：六封四閉全合好,何懼四方來圍剿；挨著何處何處擊,此中機關(guān)在與腰。

　　二十五、單鞭

　　口訣：勢氣行于手足中,不剛不柔自雍容；下接云手是去路,即是云手之來龍；

　　不丟不頂君須記,人力運成奪天工。

　　二十六、運手

　　口訣：1、兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西,兩足橫行步法奇,來回運氣互不已,雙懸日月照乾坤。

　　2、雙手領(lǐng)雙足,左右東西舞；先由左手領(lǐng),右手隨著行。

　　右齊亦收西,兩手與眉齊；雙手去尺余,逆順纏徐徐。

　　二十七、高探馬

　　口訣：探馬手足緊相連,分掌轉(zhuǎn)體莫遲延；機關(guān)在腰帶足轉(zhuǎn),右掌左肘分兩邊；

　　前可用掌背用靠,后可用肘并加肩；細(xì)心揣摩君須記,中氣貫足在丹田。

　　二十八、右拍腳

　　口訣：拍腳左足根基定,右手下拍腳相迎；渾身上下合住勁,拍的一聲箭出弓。

　　二十九、左拍腳

　　口訣：右腳踏平穩(wěn)如釘,手足相俁快如風(fēng)；

　　頂勁領(lǐng)起立身正,上打下踢兩相迎。

　　三十、左蹬根

　　口訣：身法端壯正無偏,手肱齊舒列兩邊,左足迅速蹬一腳,全馮獨木上沖天.

　　三十一、前堂拗步

　　口訣：前堂拗步不須長,上左步來推左掌；上從下行開三步,下接擊地往前趟；

　　前堂開步類斜行,轉(zhuǎn)向四隅立中央；全身合上精神注,足平踏地似銅墻。

　　三十二、擊地錘

　　口訣：1、放開腳步往前探,右蹬左弓勁襠貫：下?lián)粢诲N光制命,然后回身欲飛天。

　　2、擊地并非真擊地,象似神仙抓地環(huán)；是問擊地有何用,其中奧妙在兩肩。

　　三十三、踢二起

　　口訣：輪臂兩足連環(huán)起,全身騰空腳手擊；此勢全馮永久練,騰空轉(zhuǎn)靈穩(wěn)落地。

　　三十四、護心拳

　　口訣：此勢有攻有又防,柔到一定使剛強,上下合往襠中勁,好似腰中裝彈簧.

　　三十五、旋風(fēng)腳

　　口訣：擰腰扣襠急轉(zhuǎn)身,緊接里合旋風(fēng)腿；旋腳擊到中心處,一腳隨時要真魂。

　　三十六、右蹬跟

　　口訣：兩手忽聚而忽散,浩然之氣貫中間；左足下沉定基礎(chǔ),為著右腳半空懸。

　　三十七、掩手肱拳

　　口訣：人人都會沖一拳,就看沖的玄不玄, 雖然須用膀上力,扣襠擰腰最為先。

　　三十八、小擒打

　　口訣：1、后腳緊跟足向前,左足抬起再往前；左手拖起似遮架,右手一掌直攻堅。

　　2、一拳打出被人拿,隨急手腕小挽花；同時手腳一齊上,解脫擒拿變成打。

　　三十九、抱頭推山

　　口訣：1、兩手托胸似推山,恨不一下即推翻；全身有力須合并,更得留心脊背間。

　　2、推山何必上抱頭,懼有劈頂據(jù)上游；轉(zhuǎn)身抱首往前進,推倒蓬瀛蓋九州。

　　四十、六封四閉

　　口訣：六封四閉接單鞭,收中有合合中開；收合如同弓上箭,放開亦似箭離弦。

　　四十一、單鞭

　　口訣：六封四閉向右推,又有敵人左后追；回頭諸勢來不及,惟用單鞭為適宜；

　　單鞭三節(jié)肩肘手,隨機應(yīng)變向外摧；進攻莫忘守邊界,我守我強任人侵。

　　四十二、前招

　　口訣：眼顧左手是前招,上領(lǐng)下打把客邀；任他四面來侵侮,肩肘胯靠逞英豪。

　　四十三、后招

　　口訣：1、徒然一轉(zhuǎn)面向東,無數(shù)敵來無數(shù)攻；不是此身靈敏極,幾站腦后被人窮。

　　2、轉(zhuǎn)眼往東招,莫非小英豪；只要護其首,何懼小兒曹。

　　四十四、野馬分鬃

　　口訣：1、兩手左右轉(zhuǎn)如飛,中間一線貫無倚；任他千軍來圍困,左右連環(huán)破敵欺。

　　2、一左一右似分鬃,何俱千軍一齊攻；雙手一分萬斤力,如水觸石一場空。

　　四十五、六封四閉

　　口訣：六封四閉護心房,何懼?jǐn)橙藖矸Q狂；如若后來左右靠,前面抓拿更玄妙；

　　手腕一個小纏絲,想跑也難跑的掉。

　　四十六、單鞭

　　口訣：聲東擊西計最良,透敵入侵善用方；誰知實向左推畢,轉(zhuǎn)身右擊一字長。

　　四十七、玉女穿梭

　　口訣：1、天上玉女弄金梭,一來一往織絲羅；誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。

　　2、轉(zhuǎn)引轉(zhuǎn)擊出重圍,宛同金梭穿綾群；此身直進遠(yuǎn)輕快,落地穩(wěn)健誰比迅；

　　千軍萬馬何所懼,一片神行自古稀。

　　四十八、攬插衣

　　口訣：破圍全賴攬插衣,屢次分疏識者稀；即擒即縱纏絲勁,須子此內(nèi)會天機。

　　四十九、六封四閉

　　口訣：太和元氣到靜時,不靜不見動之奇；六封四閉誰能喻,惟有遠(yuǎn)人自知知。

　　五十、單鞭

　　口訣：1、遙承玉女弄金梭,中間攬插漾輕波；忽然一字長蛇陣,宛似清秋舞太阿。

　　2、一開一合妙入微,上下四旁泄化機；縱使六子俱巧舌,也難描盡雪花飛。

　　五十一、云手

　　口訣：一來一往運一周,上下氣機不停留；自古太極皆如此,何須身外要營求。

　　五十二、擺腳迭岔

　　口訣：

　　1、一木能頂力萬斤,提腿右掃服千軍；左右兩手迎合擊,先置死地而后生。

　　2、擺腳一勢最為難,一腿獨立似膽寒；豈知太極有妙用,手如平衡萬事安。

　　迭岔要點：此勢要求兩胯敢松,兩腿鋪地,右屈左伸,襠勁貫足,身體中正,頂勁領(lǐng)起。

　　口訣：

　　1、上驚下取君須記,左足鋪地蹬自利；右股屈收膝挨地,盤根之中伏下意。

　　2、浩然之氣往下行,坐下能令四座驚；此身若非成鐵漢,擲地保來金石聲。

　　五十三、金雞獨立

　　口訣：聳身直上手擎天,左手下垂似蓮花；金雞宛然同獨立,不防右膝暗中變。

　　右膝膝襠人不服,不料左股又重出；不到真難休使用,此著不但令人哭。

　　一條金蛇拖玉堂,忽然飛起似鷹揚；只說右手沖上去,焉知膝膝也難防。

　　牙與鄂下不相干,最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦,管盡一日發(fā)三餐。

　　五十四、倒卷肱

　　口訣：獨立下勢倒卷肱,左手先回快如風(fēng)；左手轉(zhuǎn)罷右手轉(zhuǎn),退中有防也有攻。

　　五十五：白鵝亮翅

　　口訣：第三白鵝羽毛豐,左旋向右術(shù)最工；此中含蓄無限意,舍已引人落到空。

　　五十六、斜行：

　　口訣：斜行一二再二三,回應(yīng)前勢興正酣；四面八方皆有備,功成始悟不空談。

　　五十七、閃通背：

　　口訣：閃通背勢大轉(zhuǎn)身,一波三折妙入神；禹門流水三汲浪,詎少漁人來問津；

　　東來西打原無樣,只此一聲定乾坤；人說此中多妙術(shù),浩然一氣運天真。

　　五十八、掩手肱拳：

　　口訣：右拳從腰往前擊,如同電閃奇更奇；練就此勢非容易,腰襠胯足是根基。

　　五十九、六封四閉：

　　口訣：一陰一陽護前胸,何懼四面八方攻；只要一勢能理透,哪怕百勢不能精。

　　六十、單鞭：

　　歌決：七個單鞭運轉(zhuǎn)奇,四面八方泄天機；此勢乃為中定勢,一動一運一太極。

　　六十一、云手

　　口訣：左上右下次莫亂,上引下進意中貫；掤勁不丟左右轉(zhuǎn),左右引擊互更換；

　　太極陰陽真造化,奧妙無窮玄又玄。

　　六十二、高探馬

　　口訣：太和元氣運周身,上下手足各相隨；上用手肘下用足,后往前來急轉(zhuǎn)身；

　　眼前側(cè)視右中指,任人四面八方侵。

　　六十三、十字腳

　　口訣：兩面交手有短長,上下四旁皆可防；唯有拴橫困吾手,兵困垓心勢難張；

　　豈知太極運無方,無數(shù)法門胸內(nèi)藏；山窮水盡疑無路,俯首一靠破銅墻；

　　不到身興身相靠,雖有寶球難放光。

　　六十四、指襠錘

　　口訣：眾敵環(huán)攻難出群,左肱右足掃三軍；轉(zhuǎn)身直取要害地,襠中一拳要真魂。

　　人身痛處真不少,腹襠此處尤為要；不到山窮水盡處,千萬莫使這一著。

　　六十五、白猿獻果

　　口訣：白猿獻果非有意,觀起好看難充饑；勸君千萬莫要取,上有雙果下有膝。

　　六十六、六封四閉

　　口訣：六封四閉順自然,一捋一擠理循環(huán)；動中有靜靜求動,動靜形消太極拳

　　六十七、單鞭

　　口訣：最后單鞭旨?xì)w宗，長蛇一字勢若重；豈知啟下承上處，請君一一視來蹤；

　　陰陽變化原無定，萬象包羅在其中。

　　六十八、上步七星

　　歌決：1、未上七星先貼地,襠內(nèi)自生彈簧力；上下圓轉(zhuǎn)無縫鎖,何懼四周皆是敵。

　　2、人人各具一太極,但看用功不用功；只要日久能無懈,妙理循環(huán)自然通。

　　六十九、下步跨虎

　　口訣：上步七星向前沖,下步跨虎朝后攻；前后左右八面勁,巧妙全在纏絲中。

　　七十、回頭雙擺腳

　　口訣：雙手上托倒轉(zhuǎn)躬,先卸雙肱讓英雄；再將兩手向左擊,右腳橫擺奪化工。

　　七十一、當(dāng)頭炮

　　口訣：合辟剛?cè)犴樧匀?一揚一抑理循環(huán),當(dāng)頭一炮人難御,渾身無處不是拳。

　　七十二、金剛搗碓

　　口訣：練就金剛太極尊，前呼后應(yīng)獨陳門；左右四旁八方勁，中間一腳定乾坤；

　　此中消息君須記，輾轉(zhuǎn)隨意見天真。

　　太極拳收勢

　　口訣：雙手托天再按地,獨我自在中間立；太極有形歸無極,唯我獨知此中意；

　　一生也難盡其妙,功夫不負(fù)有心人。

　　拓展閱讀：陳式太極拳的生理保健功效

　　1.陳式太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：

　　我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練陳式太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹田”，心無雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在練拳的動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達到強化大腦的調(diào)節(jié)目的。

　　2.陳式太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響：

　　從陳式太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。陳式太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

　　3.陳式太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響：

　　陳式太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　4.陳式太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響：

　　據(jù)有關(guān)資料顯示，陳式太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

　　5.陳式太極拳對消化系統(tǒng)的影響：

　　由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。 綜上所述，練陳式太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協(xié)調(diào)地運動，它要求“以靜御動”，“雖動猶靜”是合乎生理規(guī)律的。由此從醫(yī)學(xué)的觀點上來看，它是一種很好的醫(yī)療保健運動。所有陳式太極拳的愛好者要多加勤奮練習(xí)和積累經(jīng)驗，把陳式太極拳發(fā)揚光大。

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