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陳式太極拳練習(xí)口訣
陳式太極拳，是太極拳最原始的拳種，是陳王廷集老子陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)創(chuàng)編而成，陳氏太極拳傳人將秘不外傳的陳式太極拳傳給了楊露禪，后來(lái)陳式太極拳分成了楊、吳、武、孫四大流派。那么，陳式太極拳的練習(xí)三要領(lǐng)是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
陳式太極拳的練習(xí)三要領(lǐng)
要領(lǐng)一、腰要垂
練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰部一定要向下垂沉，同時(shí)還要保持腰部的挺直，千萬(wàn)不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。
腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見(jiàn)技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒(méi)有向下垂沉而引起的。
另一方面，在做動(dòng)作的時(shí)候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。
只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
要領(lǐng)二、跨要開(kāi)
練習(xí)陳式太極拳，要求開(kāi)胯圓襠。開(kāi)胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺(jué)，而不是把兩腿分開(kāi)很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓。
開(kāi)胯的'同時(shí)又要圓襠，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個(gè)拱形，即字母“n”的形狀。
這樣，在行拳的過(guò)程中，無(wú)論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開(kāi)襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
要領(lǐng)三、膝要轉(zhuǎn)
練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。
腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。
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